如何增加體重（至少10斤）
每天的食物壹定要夠營養，蛋白質及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白質是構成肌肉的重要成份。而增肥和減肥不同，毋須刻意限定每壹餐的食物，只要遵守以下重點即可：
1. 每天兩杯全脂牛奶，其中壹杯要在早上喝。
2. 每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
3. 每星期吃 2-3 次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
4. 每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
5. 每天壹個柑橘類水果，要連白色的薄膜壹起吃。
6. 每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。
7. 每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。
8. 如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調味料。
9. 如果不喜歡牛奶，可於早晚各飲壹杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶壹起喝。
10. 臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。
二.可以增肥的食品：分別是番茄、菠菜、硬殼果仁、西蘭花、燕麥、三文魚、大蒜、藍草莓、綠茶和紅酒(排名不分先後)。
增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎麽吃都不肥；另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。 據講容易熟睡的人比睡不好的人易於發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。
三.迅速增肥的方法壹月成功
用不著狂吃多少肉，只要多吃油炸食品，甜品就可以啦，雞肉和豬肉稍微多吃點。早中飯無所謂，吃的7分飽就夠了，不要不吃。晚飯壹定要吃，而且越晚越好，越飽越好，飯後還可以多吃點巧克力糖果什麽。
吃面盡量吃炒面和蔥油拌面等，湯面熱量比這些少的多，多吃吃蛋撻，雞翅漢堡薯條可樂麽，妳吃那麽點胖的了才怪了。
如果妳是真的很瘦，那麽我建議妳壹次也不要吃太撐，慢慢的把胃撐大。
最後，切記的是運動！
運動是減肥的，但是有種方法可以讓妳輕而易舉的增肥的。壹般情況下劇烈運動以後會餓吧，這時候身體吸收熱量非常快，這種時候多吃薯餅等等油炸的東西（妳知道土豆在油炸後能吸收多少熱量），不出壹個月妳不胖才怪.
四. 要想增加身高，以妳的年齡要註重營養補充，特別重要的是莫忽視運動鍛煉。體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有壹定效果，不妨壹試。
1.懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
祝妳春節過得愉快幸福！也祝妳早日吃胖、增高。