越吃越瘦。
1，雞胸肉，熱量:133卡路裏，蛋白質豐富，煮的恰到好處會很好吃，適合刷。
2、魚，熱量:90卡，是壹種容易被人體吸收的蛋白質，不易發胖且能補充營養。
3、鮮蝦，熱量:48卡，高蛋白低脂肪，味道鮮美，易被人體吸收。
4、煮雞蛋，熱量:100卡路裏，蛋白質的重要來源，餓了，如果覺得累了，只能吃蛋白質。
5、糙米，熱量:362卡路裏，比大米更容易促進腸道蠕動，減肥時可作為碳水化合物食用。
6.紫薯，熱量:82卡，富含纖維、蛋白質和甜軟碳水化合物。
7、玉米，熱量:110熱量，含有豐富的礦物質和營養物質，而且很餓。
8、燕麥，熱量:376卡，以較少的脂肪含量促進腸道蠕動，但壹定要吃無糖的。
9、大白菜，熱量:20卡，便宜低熱量，促進蠕動，但不至於餓到配碳水。
10、菠菜，熱量:28卡，熱量低可以促進排毒，建議搭配脂肪和碳水化合物。
11、白蘿蔔ト，熱量:16卡路裏，粗纖維有利於腸道環境，建議涼拌或煲湯。
12、花菜，熱量:36卡，熱量低適合生煎，或者沙拉比較飽。
13、胡蘿蔔，熱量:37大卡，能促進人體新陳代謝和腸道蠕動，是很好的減脂食物。
14、番茄，熱量:15大卡，富含植物纖維，有很強的飽腹感，可以美白。
15、苦瓜，熱量:19大卡，含有大量的水分和膳食纖維，同時可以美白。
16、生菜，熱量:16卡路裏，高纖維易煮脆，沙拉或開水都好吃。
17、香蕉，熱量:92卡，含有大量鉀離子和維生素，能促進腸道蠕動。
18，蘋果，熱量:52卡路裏，除了促進腸道外，對皮膚也有好處，可以讓皮膚紅潤。
19、獼猴桃，熱量:61大卡，含有大量的水分和膳食纖維，同時可以美白。
20、黃瓜，熱量:16卡路裏，高纖維且熱量極低，建議在刷脂期食用，有飽腹感。
21，牛油果，熱量:171熱量，優質脂肪來源之壹，口味獨特，建議搭配酸奶。
22、堅果，熱量:171卡路裏，不飽和脂肪酸來源，壹次吃十個很方便。
23、橄欖油，熱量:899卡路裏，放壹點炒菜獲得優質脂肪，而且氣味清香，建議食用。
24、椰子，熱量:16卡路裏，優質脂肪的來源之壹，具有獨特的香氣和較低的熱量。
二、減肥餐搭配原則
1，搭配原則
早餐=飲料+優質碳水化合物+優質蛋白質+低GI水果。
午餐=優質碳水化合物+優質蛋白質+高纖維蔬菜+優質脂肪。
晚餐=優質碳水化合物+高纖維蔬菜+低GI水果。
2.如何計算卡路裏
每日攝入量-基礎代謝-運動代謝> & gt200-500卡路裏
基礎代謝(女性)=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡。
基礎代謝(男性)=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡。