如何強迫自己減肥？
第壹周(開始減肥)
按時吃早中晚三餐，每餐八分飽。晚上8點以後不要吃東西，戒掉各種零食，飲料，油炸食品！，簡單的少吃的階段，不需要運動！堅持壹周，不要放棄，否則無法進入第二階段。
第二周(明顯超出範圍)
按時吃早中晚三餐，每餐八分飽，但還是不需要運動。本周體檢會明顯下降，體脂率快速下降。每天起床後，會感覺身體輕盈，排便順暢。這壹周是最關鍵的時期，堅持就是勝利。
第三周(食欲不振)
飲食中增加了蛋白質食物。這壹周明顯感覺肚子變小了，更喜歡吃清淡的食物！多喝水，每天至少8杯溫水，加速新陳代謝和燃燒脂肪，開始增加每周3天以上的有氧運動，如跳繩、快走、瑜伽等。如果堅持到這裏，恭喜妳馬上瘦下來。
第四周(開始減脂)
脂肪大大減少，肚子縮小到合適的大小，女生做壹些塑形訓練！可以練習啞鈴和瑜伽來塑身。男生可以加壹些力量訓練，比如俯臥撐半小時。這個時候至少可以瘦8/9斤，偶爾放縱壹下吃喝，身體也不會反彈。如果妳堅持在這裏，那就太好了。想減肥的朋友壹定要堅持。
減肥計劃
6:30起床——喝溫水:經過壹夜的睡眠，身體會流失大量水分。早起喝壹杯溫開水，可以補充水分，喚醒身體，加快新陳代謝。
7:00-8:00吃營養早餐:減脂期間早餐最重要，早餐攝入的熱量為350-400kcal。
9:00-12:00多喝水:每天的用水量保持在2L，這樣可以為身體提供足夠的水分，幫助新陳代謝。
11:30~12:30吃午飯:午飯要均衡，要吃飽。吃完飯不要馬上坐/躺，否則脂肪很容易堆積在腹部。站15分鐘或者走壹走。
15:30下午茶:減脂期，油少，容易饞。準備壹掌200g以內的堅果或水果滿足食欲，時刻記得多喝水。
17:30-18:30晚餐:壹定要吃晚餐，不吃晚餐很容易反彈！晚餐也要有主食，吃的舒服就不容易長胖。
20點以後不要吃任何東西，除非渴了喝白水。
22:00睡覺，睡眠充足，每天睡足7小時。
減肥餐通用搭配配方
總原則:主食碳水化合物+蛋白質+蔬菜，具體。
早餐:主食40g+牛奶200ml+雞蛋1+蔬菜150g。
午餐:主食40g+肉魚蝦80g+蔬菜200g。
晚餐:主食40g+肉魚蝦80g+蔬菜200g。
餐食:牛奶200ml/150ml/無糖酸奶/低糖水果200g/10g原味堅果，壹天最多兩次。
推薦主食/碳水化合物:雜糧飯、雜糧粥、紅薯、玉米、紫薯、南瓜、芋頭、土豆、全麥面包、全麥饅頭、雜糧餅、蕎麥粉條、純燕麥片等。
蛋白質食物推薦:雞蛋、牛奶、無糖酸奶、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚蝦、去皮雞肉、去皮鴨肉、豆腐等。
蔬菜推薦:西蘭花、菠菜、芹菜、油菜、菊花、大白菜、菜花、冬瓜、番茄、黃瓜、海帶、蘑菇、金針菇、木耳、胡蘿蔔、蘆筍等。
水果推薦:蘋果、橙子、柚子、藍莓、草莓、西紅柿、獼猴桃、梨、桃等。
原味堅果:杏仁、杏仁、開心果、榛子、核桃。
減肥的好習慣
1.早上喝壹杯水。早上起床刷牙後，喝壹大杯溫水，200ml~250ml，可以加速胃的蠕動，將前壹天晚上體內的代謝產物排出體外。
2.壹天八杯水。喝足夠的2L水，因為水可以加快身體的新陳代謝，脂肪代謝也需要水。盡量白天喝，晚上8點以後不要喝太多，容易水腫。
3.慢慢吃。壹口嚼20下，不知不覺吃少了就飽了。如果吃得太快，胃就感覺不到飽了，就會暴飲暴食。
4.吃到八分飽。八分飽真的夠了，十分就是撐的狀態！八分飽是壹種可以多吃幾口，但不吃也能接受的狀態。
5.吃飽了就停。別飽了，再吃兩口！！隱形攝入過多熱量！吃飽了就放下筷子！不要因為怕浪費就硬著頭皮吃，因為吃了還要丟掉，所以成本更高。
6.吃完飯就不要吃了。不要想著飯後吃個水果，喝個酸奶。晚飯已經吃夠了，再吃就是把食物再往肚子裏塞。睡覺前覺得有點餓沒什麽不好。
7.飯後站立。飯後不要躺下！飯後站立15分鐘對瘦胃真的有效！也可以靠墻站著，或者看電視玩手機。
8.適度運動。運動會讓身體的線條更好看~有氧+無氧，可以選擇自己喜歡的運動，堅持下去。
9.拉伸。運動後拉伸可以讓妳的肌肉長成優美的線條，而不是妳最害怕的肌肉腿。
10，智能計算熱量。減肥的人經常會問，某種食物可以吃嗎？其實是可以吃的，控制量就好。如果覺得今天吃了太多或者高熱量的食物，可以增加運動消耗，或者控制未來壹兩天的飲食，減少熱量攝入。
要減肥，就要擺正心態。
1.沒什麽不能吃的，控制量就好。只是為了健康，奶茶和炸雞盡量少吃。如果妳真的想喝奶茶，那就喝吧，然後晚餐少吃點或者增加當天的運動強度。
減肥沒有速成的方法。要知道，每天少吃1碗米飯，35天就能減掉1公斤脂肪。擺正心態，少看壹個月瘦20斤的文章，跟著自己的節奏走，剩下的交給時間。
沒必要每天稱體重。沒必要擔心幾天瘦不下來。如果妳不減肥，妳可能增加了肌肉，改善了線條。少關註秤上的數字，多關註維度的變化。
減肥不是妳生活中唯壹的事情。但每個女孩都是獨壹無二的，美麗無法量化，也沒有統壹的標準。學會發現自己身上的閃光點，學會接納自己，這才是最重要的。