夏天有哪些保健常識？
1，夏季健康小貼士
1，皮膚瘙癢註意事項
夏季旅遊時，當皮膚因日曬而發癢幹燥時，可塗少量扶松等藥膏，不要用熱水燙傷，也不要用堿性肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
2.補充鹽、鉀和維生素。
夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子較多，導致低鉀血癥，會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等，也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能解暑，又能補鉀，壹舉兩得。
夏季人體大量出汗，氯化鈉大量流失，在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。
營養學家還建議，高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g，可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，對人體健康有益。因此，夏季應多吃富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
3.盡量穿輕薄的衣服。
深色衣服會吸收陽光，使人的體溫升高而幹燥；同時，蚊子有變黑的習慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
4、夏季水分流失，應多喝水。
水是人體不可缺少的壹部分，在人體中起著至關重要的作用，維持著人體正常的生理功能。器官、肌肉、血液、毛發、骨骼、牙齒都含有水分，夏天水分流失會更多。如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，使皮膚幹燥，增加皺紋，加速人體衰老。此外，礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。
5.及時生活
夏天要晚睡早起，中午盡量午睡。切記不要在走廊、屋檐下或通風口的陰涼處長時間坐著、躺著或睡覺。電風扇不宜長時間使用，因為夏天高溫外面冒著熱氣，出汗多，毛孔大開，容易受寒。如果長時間吹，可能會引起頭痛、腰肌勞損、面癱或肌肉疼痛。
6、養生養陽
炎熱的夏天，很多人會患上空調病。人們壹天到晚開著空調，室內外溫差可達十幾度。另外，大量加冰的冷飲肯定會傷害陽。所以要註意居住環境不要太潮濕，不要吃太多冷凍和生冷的食物，晚上不要把空調溫度調得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方過夜。
7、飲食進補，吃虧多。
在飲食滋補方面，熱天以滋補健脾、祛暑除濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，宜選擇清淡滋陰的食物。苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物，不僅可以清心、除煩、提神，還可以開胃、健脾、益胃。
苦瓜:以其未成熟的果實為菜，成熟的果肉可生吃、涼拌、炒肉、烤魚，鮮嫩爽口，風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情選用。需要註意的是，吃苦味食物不宜過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
8.做壹些養心運動。
夏天，運動量不宜過大，也不宜過於劇烈。運動後宜少量出汗，以免運動過度、出汗過多損傷心陰。對於夏季仍堅持鍛煉的人，可以選擇練習太極拳和太極拳，動靜兼備，剛柔並濟，開合適中，起伏有致，體形不偏不倚，體內正氣凜然，感冒不可侵犯，與自然陰陽相合，可謂是夏季最佳養心運動之壹。
2、緩解皮膚瘙癢的飲食
1，薏米綠豆百合湯
用薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，糖適量。先去掉百合內膜，加鹽，輕輕揉搓，洗凈去苦味。薏苡仁、綠豆加水至半熟，加入百合，文火煮至熟，加糖。此湯能清熱解毒，止渴利尿。適用於濕疹、風疹、痤瘡、皮膚瘙癢。
2.綠豆燉乳鴿
鴿子1，綠豆150g。去掉乳鴿的毛和內臟，加綠豆和少許酒燉著吃。本方清熱利濕，適用於濕熱引起的皮膚瘙癢，多發生於外陰、陰囊、肛門。
3、糯米紅豆湯
準備薏米30克，紅豆30克。薏苡仁、赤小豆加適量水煮沸，加適量糖，每日兩次，連服壹個月。能清熱利濕。適用於濕疹和過敏性皮膚瘙癢。
4.海帶綠豆湯
海帶、綠豆、糖各適量。海帶洗凈切碎，綠豆加糖煮湯。每天1劑，連續6-10劑。本方清熱利濕，適用於濕熱下註所致瘙癢，癥見局部瘙癢持續，白帶增多，口苦胸悶。
5、紅棗生姜飲料
10紅棗，幹姜9克，桂枝6克。服三種* * *湯，每日1劑量，1周為1療程。本方可祛風散寒，適用於風寒發作引起的淺表皮膚瘙癢。這種癥狀多發生在冬季，多見於大腿內側、小腿屈曲側及關節周圍。