如何制定健身計劃？
初級健身五天三分化訓練計劃
第壹課(星期壹)
準備部分(1)慢跑5' ~ 10' (2)拉伸韌帶。
練習部位，練習動作，練習組，練習次數
1.胸部杠鈴向上臥推58 ~ 12
儀表臺式壓力機58 ~ 12
手臂屈伸58 ~ 12
2.肩部坐姿壓肩48 ~ 12
站立啞鈴側舉38 ~ 12
站立式杠鈴托舉3 8 ~ 12
3.肱三頭肌仰臥臂屈伸48° ~ 12°
用重錘壓下48 ~ 12。
俯臥和單臂屈伸48° ~ 12°
4.腹部仰臥起坐3個最大
第二課(星期三)
準備部分(1)慢跑5' ~ 10' (2)拉伸韌帶。
1.股四頭肌史密斯深蹲58 ~ 12
上部斜腿提升58 ~ 12
品登練習48 ~ 12
腿部屈伸練習38 ~ 12
2.股二頭肌俯臥腿彎曲48° ~ 12°
直腿硬拉絲3 8 ~ 12
3.腿部站姿擡起腳跟48 ~ 12
4.彎膝腹部懸吊最大。
第三課(星期五)
準備部分(1)，慢跑5' ~ 1。壹、背寬握引體向上不到50。
高杠下拉5 8 ~ 12
坐劃船48 ~ 12
硬圖4 8 ~ 12
杠鈴俯身劃48 ~ 12
2.二頭肌杠鈴舉58 ~ 12
啞鈴彎曲48 ~ 12
傾斜支架彎曲48° ~ 12°
3.前臂反手上舉38 ~ 12
手腕彎曲38 ~ 12
4.腹部平板仰臥起坐3最大。
坐姿，彎曲膝蓋和腹部3是最大的
此方案由先鋒健身俱樂部提供。同時提醒妳，科學健身，健康快樂。