減肚子的8個動作

減肚子的8個動作：

每次做兩組，組間休息25-30秒，每周做3-4次。

動作1：仰臥交替擡腿20次，仰臥，雙手置於腦後，肩部離地，腰部貼地，雙腿稍微擡起離地，臀部擡離地面，雙腿最大幅度上下交替擺動，向下擺動時腿不要著地，整個腹部收緊，有緊繃感。

動作2：登山跑40秒，俯身，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放平，用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，用腹部的力量將大腿向前提。

動作3：仰臥擡腿20次，仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊，雙腿並攏向上擡起，至與地面垂直時臀部離地，稍停後還原，但還原時雙腳不能著地。

動作4：仰臥屈膝交替擡腿20次，仰臥，上半身貼緊地面，雙臂置於身體兩側，核心收緊，雙腿屈膝擡起，至大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙腿交替向下擺動至腳跟點地，擺動過程中保持屈膝。

動作5：支撐提膝收腹15次，俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，雙腿並攏屈膝向前滑行，至最頂端時反向還原，動作過程中，上半身保持穩定。

動作6：支撐擡臀10次，俯身，雙手與肩同寬支撐身體，手肘微屈，雙腿並攏，腹部發力擡起臀部，同時雙腿向手臂滑行，至最高點後反向還原。

動作7：平板支撐轉體20次，以平板支撐為起始動作，小臂水平放置，身體保持壹條直線，腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略作停頓，回到起始位置，向兩側交替轉體，身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊肩部，用力將身體撐高。

動作8：仰臥卷腹起身15次，仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂上舉過頭頂，腹部發力起身，註意起身順序為肩部、上背部、下背部，起身過程中，通過上半身的移動帶動雙臂前伸，而不是手臂發力，起身至上半身與地面垂直後反方向還原，但還原順序為下背部、上背部、肩部依次著地。