簡單跳躍練習15分鐘，輕松跳躍，身材好，比跑步快2倍，燃燒卡路裏。
簡單的跳躍運動15分鐘可以比跑步快壹倍的速度燃燒卡路裏。運動的同時也要保護好自己。運動還可以幫助我們擺脫脂肪，經常運動有利於增強我們的心肺功能。運動的重要性不言而喻。我來給妳看看簡單跳躍練習的好處15分鐘可以比跑步快壹倍的速度燃燒卡路裏。
簡單跳躍練習15分鐘，輕松跳躍，身材好，比跑步快壹倍，燃燒卡路裏1，跳躍好處:
——屬於高強度運動，運動後保持新陳代謝。
-它可以增強妳的心肺功能，訓練妳的平衡感，提高妳的敏捷性。
1，跳繩
也就是常見的跳繩動作a)抖手上的繩子時，手保持在腰間b)微微向上跳，不斷重復動作。
*收緊腹部，繩子不要抖得太厲害。
2.傑克跳了起來
a)屈膝下蹲。b)然後大幅度跳起，落地時再次蹲下，重復。
3.下蹲和跳躍
a)基本的下蹲動作是開始動作。
b)垂直向上跳，落地時身體微微前傾，然後下蹲再跳。
*做深蹲的時候，記得不要跪著站，落地的時候也不要急。
*可以在鏡子前，檢查動作。
4、框跳
a)彎曲膝蓋，身體前傾
b)在低丘上跳躍，保持身體平衡，不要向後倒。
c)向後跳，重復上述動作。
*切記不要看起來太高，最好能達到小腿壹半的高度。
5.水平兔子跳
a)站直，向左右傾斜。
b)雙腳起跳，反方向跳躍，從左向右交換跳躍。
*不要向後傾斜太多。集中腹部肌肉收緊和移動身體。
每個動作做1分鐘以上，重復5組動作3次，每個動作只需15-20分鐘。
如果能保持每分鐘120-140次的速度，1小時就能燃燒600-1000卡路裏(也就是大約壹頓麥當勞的熱量~ ~)。每天這樣跳下去，不到2個月很快就有效果了！
簡單跳躍運動15分鐘，輕松跳躍，身材好，比跑步快壹倍，燃燒卡路裏2 1，瑜伽:鴿子式。
坐在墊子上，彎曲左膝，右腿向後伸展，用右大腿觸碰左手掌。坐高，吸氣和呼氣，同時上身向下傾斜，雙手向前伸展，直到左臀部感覺適當伸展。胸部可以放在左大腿上。右腿伸直，保持這個姿勢5到10次呼吸，然後舉起雙手，回到初始位置。彎曲右膝，重復動作。
2、拉筋
壹般的拉筋方法是斜躺拉筋法。其實拉筋隨時都可以。可以把腿立在墻上，張開成V字形，做V字形拉筋。
也可以坐在床上，雙腳相對，雙腿盡量伸直。如果可以承受，可以把腿盡量放平。如果還能承受，可以把身體壓下去。此外，我們可以練習跳舞壓腿的外觀和拉伸姿勢。拉筋的位置是任意的，床、地板、椅子都可以練。沒有固定的姿勢，可以根據自己的承受力和喜好隨意變化。
3.快步走
已經被多次證明，用最快的速度走路比用最慢的速度跑步更能減肥。如果每天能堅持走40-60分鐘，就會減掉55%的體脂。雖然走的時間比跑的時間多，但是只要堅持1-2個月，壹定會收獲很多。妳會發現妳的腿部線條變得更細更結實了，甚至臀部、大腿、腳踝的線條也會變得相對漂亮。
4.遊泳
遊泳和飲食相結合可以達到很好的效果。如果妳只是運動而不調整飲食，妳不會因為運動量的增加而減肥，甚至會發胖。或者運動量和強度增加導致的營養不良，都不利於健康。總之，水上運動有益健康，改善心肺功能，能有效增強體質，提高基本活動能力，不易造成運動損傷，簡單易行，適合各類人群，也有利於消除疲勞、緊張、焦慮、孤獨等不良心理狀態。遊泳是減肥和保持健康的好方法。
5.跳繩
跳繩可以燃燒卡路裏:880卡路裏/小時。跳繩簡單易學，器材簡單。妳可以在壹個小空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減輕體重。職業拳擊手通常在賽前以跳繩為主要內容的有氧減脂，也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。