女生怎樣才能減掉肚子上的贅肉？
腰腹部的贅肉不容易減掉。僅僅做健美操並不能完全達到目的。妳需要每周至少三次至少20分鐘的有氧運動，搭配低脂飲食，然後做啞鈴運動。
腰部練習
動作壹，這個動作有點難度。側躺在地板上，壹只手臂彎曲，肘部支撐身體，前臂向前移動。保持身體挺直，然後用力下腰，讓整個下半身接觸地面，然後向上拉。重復此動作2組，每組20次。
動作二:站立，雙腳比肩寬，雙臂水平張開。然後腰往下扭，右手摸左腳的腳，站直，換左手動作。這個動作重復3組，每組10次。
動作三:雙腳分開站立。雙手握壹根健身棒，放在肩上(如果沒有健身棒，可以雙手交叉平放在胸前)，保持背部挺直。然後向兩邊拉伸腰部，慢慢的，註意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。
上腹部的鍛煉方法
第壹個動作是平躺在地上，雙手叉腰。雙腿向上擡起，與上半身成90度角。用腹部的力量向上移動臀部，然後向後倒。這個動作重復2組，每組10-15次。
動作2的準備姿勢與動作1相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，盡量觸碰腳踝，停留1-3秒，上半身下落。重復此動作2組，每組10-15次。
動作3這是壹個靜態動作，但是難度相當大。四肢著地，面向地面，用手肘和腳趾支撐身體，保持身體挺直。保持這個姿勢20秒或盡可能長的時間。
小腹運動
小腹的鍛煉主要是針對所謂的“小腹”，通常是系腰帶的部位。這很重要。
動作壹不是普通的仰臥起坐。為什麽說“不尋常”？體育課考試仰臥起坐，壹般都要摸膝蓋。但是這種鍛煉效果不好。在接下來的動作中，我們只是把重心放在腹部，用腹部的力量擡起上半身，與地面成30-60度的角度，在這個角度停留5秒，然後下落。重復此動作3組，每組15次。
動作二:向上角度仰臥起坐。平躺在地板上，擡起雙腿，角度約為60度。雙手放在腦後，擡起上半身，用左肘觸碰右膝，然後換右手。重復兩組，各25-30次。
動作3為了讓妳的腰更有型，我們來增加壹個動作。_雙腳微微分開站立，右手放在腰上，左手舉啞鈴(2-3kg)，自然下垂。然後向左彎曲身體，左手盡量下垂，然後挺直身體。重復此動作2組，每組20次。兩邊依次做。
隨著智能時代的發展，低頭族越來越多，大街上隨處可見。關於他們的笑話還有很多，但研究表明，長期低頭對我們的頸椎傷害很大，尤其是對我們的上班族和青少年。
長期做“低頭族”，頸椎病不僅會困擾妳，還會引起肩頸疼痛。練習瑜伽可以有效地舒筋活絡，行氣活血，增強脊柱力量，促進全身血液循環。讓我們和小賈壹起練習吧！
1，單腿站立
A.保持山式站姿，左腿伸直，腳掌緊貼地面，右腿直起。左右手可以緊緊握住右腳踝，保持全身平衡；
B.上半身可以挺直或向下彎曲，挺胸收腹，以保持呼吸均勻；
C.保持動作30-60秒，換另壹側練習，重復動作五次。
2.山形變體
A.保持雙腿並攏的山式站姿，左膝彎曲，大腿向上擡起，直至左小腿與地面平行，左臂支撐左小腿，左手托住左腳，保持身體平衡；
B.挺胸收腹，眼睛看前方，保持均勻呼吸；
C.保持動作30-60秒，換另壹側練習，重復動作五次。
3.倒置變體
A.保持俯臥姿勢，雙手向前伸展，雙手緊握，頭手呈三角形，雙腿直立，直至呈向下的犬式姿勢；
B.腰部和頭部發力，雙腿向上擡起，腳底離開地幔，雙腿交叉，保持身體平衡；
C.保持動作30-60秒，重復動作五次。
4、單腿站立變型
A.保持站姿，雙腳並攏，左腿伸直，腳尖向上，右手轉過來握住右腳，保持全身平衡；
B.左臂保持向左伸直，收緊腹部，右膝微微彎曲，身體微微前傾，保持均勻呼吸；
C.保持動作30-60秒，換另壹側練習，重復動作五次。
5.舞王風格
A.保持站立姿勢，雙腿並攏，右膝彎曲至體背，向上伸展，上身前傾，雙手舉過頭頂握住右腳保持平衡；
B.眼睛看前方，左腿伸直，雙腳緊貼地面，收緊腹部，均勻呼吸；
C.保持動作30-60秒，換另壹側練習，重復動作五次。
6.壹條腿放在頭上站著
A.保持直立姿勢，右腿向前伸直至與地面平行，軀幹向腿部彎曲至頭部靠近右膝，雙手托住右腳，保持全身平衡；
B.收緊腹部，閉上眼睛，感受韌帶拉伸的力量，保持呼吸均勻；
C.保持動作30-60秒，換另壹側練習，重復動作五次。
7.女神風格
A.保持站姿，雙腿以肩間距離向兩側展開，屈膝，重心慢慢下移，直至大腿與地面平行；
B.屈肘向上伸展，以腳掌支撐地面保持身體平衡，腰部發力，感受脂肪燃燒的力量；
C.保持動作30-60秒，換另壹側練習，重復動作五次。
壹組動作下來，不僅汗流浹背，身體更暖和了，“低頭族”的脊梁骨都被拉長了！每晚做壹組，肩膀疼離妳而去！
關於冬季養生，小賈有話說:
不要蒙著頭睡覺，開窗通風。
堅持用冷水洗臉，經常喝溫水。
多做瑜伽，促進健康。
今日話題:妳認為女朋友是壹種什麽樣的感情？
小賈第壹。小賈認為她最好的朋友不應該洗頭化妝。在她面前不修邊幅也沒關系。反正她不會嫌棄我的。她將是妳婚禮上的伴娘，也是孩子的教母！
回答:如果不壹刀切的控制飲食，不想多運動，有什麽辦法可以減肥或者減肥嗎？是的——我們可以提高基礎代謝率！(基礎代謝率簡單來說就是妳每天不吃不喝，躺在床上壹動不動的情況下，妳身體消耗的能量。更妙的是，基礎代謝率在天秤座右側占了相當大的比例。妳要知道(以我的體重水平為例)跑步半小時消耗的熱量只有300卡左右，而躺在床上壹天什麽都不做會消耗1750卡。重點是，妳可能每天跑不了半個小時，但是妳的身體每天都會幫妳消耗能量，這就是基礎代謝率的強大力量。如何躺下來瘦下來？常規的重量訓練(又稱力量訓練、肌肉力量訓練、健身等。)!
這是提高基礎代謝率的最好方法！妳要做的就是每天花10~20分鐘做重量訓練(健身)，打開妳肌肉的開關，然後妳的身體在接下來的壹段時間裏會有壹個相當高的代謝水平，幫助妳消耗更多的能量。我知道很多人看到“壹天需要10~20分鐘”會覺得“不可思議”。很多東西都是自己試過才知道的。減肥是好的，體重正常的話還是瘦腰腹吧。每天盡量抽出十分鐘以上的時間，打開自己喜歡的音樂，選擇自己腹部的兩個外部位置進行負重訓練，然後做幾組腹部訓練。壹定要註意，妳的重點不僅僅在腹部。畢竟腹肌的大小和胸、背、腿比起來少得可憐，沒有太大的提升空間。所以不需要進行腹部訓練。妳想達到的效果是通過訓練身體各個部位的肌肉來提高身體的基礎代謝率，在肌肉自我修復和強化的過程中。所以在日常訓練中，妳要保持不同部位“酸酸爽口”的感覺，這是對的。
妳好，這是我的回答。親身經歷很有用。滿意的話請給我壹個好的回答。
如何減少肚子上的脂肪，是很多肥胖女生遇到的同樣的問題。因為久坐和飲食不當，多余的脂肪最容易出現在肚子上。讓我們來看看這些減肚子的小技巧:
1.坐著吃飯收腹。這和走路是壹樣的。其實還是壹樣的。坐著的時候也要記得收腹。吃飯的時候也要收緊腹部。在這種情況下，妳還是可以通過收緊腹部讓肚子有壓迫感，從而達到少吃和瘦腰的目的。
2.走路減肥。平時我們都要走路。如果妳肚子上有肉，那麽記得用下面的方法。走路時收腹。記住，妳要用最大的力量收腹，然後按照平時的方式和頻率走路。這樣會讓肚子上的肉有壹種緊迫感，從而達到收緊腹部皮膚減肥的目的。
很難減掉肚子上的肉。有壹種方法可以讓腹部自我控制。也就是穿緊身衣。下半身可以穿寬松的衣服，但是如果是上半身胖的話，我建議穿薄壹點的衣服，尤其是腰部的衣服，這樣可以包裹住腹部，提醒他們太胖了，太胖了，這樣可以燃燒脂肪來減腰。
4.沒事的時候，比如看電影、看電視或者聽歌，可以用右手摸摸肚子或者輕輕按摩，燃燒腹部的脂肪。這個，就是以肚臍為中心，然後以上面的右手為中心在肚子上順時針旋轉。記住，壹定要順時針轉圈，這樣才能堅持到睡覺。
5.跑步是非常好的減少腹部脂肪的運動。壹般來說，跑步時大部分時間，身體重量主要集中在壹條腿上。為了保持身體的平衡，在運動過程中不僅要保持腹肌緊繃，軀幹(占身體總重量的2/3)也要保持挺直。另外，跑步消耗的熱量很大，根據跑步速度的不同，壹般在每小時490-1103大卡之間。
6.還有壹種常用的方法，就是捏法。妳不得不忍受這種緊捏的疼痛。也就是雙手從後腰壹直搓到肚臍。記住，壹定要用很強的力，然後把脂肪擠到肚臍裏，然後用雙手去抓，用力的捏，抓。這樣重復半個小時，腹部就會感到酸痛。堅持半個月，會有非常好的效果。
以上告訴妳如何減少肚子上的脂肪，並分享六種有效的減少肚子上脂肪的方法，幫助妳快速減掉肚子上多余的脂肪。當然，別忘了註意飲食。
1，起床後喝壹杯蜂蜜水，早餐不容忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏來填飽妳的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+壹點肉，牛肉比較好。但6-8分飽為宜。
3.晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果代替晚餐。
4、壹定要多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。
5、壹定不要吃油炸、油膩、太甜、太鹹的食物，因為這些都是減肥的天敵！
6.每周測壹次體重，不要太多，這樣才能看到真正的進步。
有壹個瑜伽動作，叫玉帶環腰，從元開始。兩只手手掌並攏，放在肚臍上，繞著腰轉到後腰，等等。
這個動作有通經絡、活血、護腎、減肚腩的作用。大約20分鐘後，妳的肚子會變熱。護腰，瘦肚子。
還有壹種方法就是握緊拳頭捶肚子。妳肚臍兩邊有天樞穴，每天可以打半個小時。
然後盡量不要久坐，因為久坐會造成腸胃充血，肥胖。
可以喝點菊花茶，滋補肝腎，清除體內油脂。
盡量少吃肉，吃素。
船式:坐在瑜伽墊上，吸氣，擡腿，雙腳伸直，手臂向前伸展，背部不要弓，脊柱挺直，這個姿勢深呼吸，盡量保持較長時間，感受胃部的收縮。呼氣，慢慢落下。重復6...8次。
弓:俯臥在墊子上，吸氣，擡起上半身，手臂向後伸到可以擡起的腿和腳踝處，盡量後仰，以腹部為中心，腿盡量擡高。在這個位置均勻呼吸，保持壹分鐘。呼氣，回到墊子上。做吧...8次。堅持久了就會看到平坦的腹部。
小蜜語錄:不能減肥嗎？讓秋風帶走妳的脂肪和淚水，輕輕1舞王幫妳解決。
“讓秋風帶走我的思念和淚水。”讓我們隨著這首歌的旋律走在深秋的路上，讓枯葉飄落在我們的身上，練習者不動聲色的做瑜伽，只是因為對瑜伽的熱愛。
瑜伽不是扭擺，而是讓妳在呼吸和吸氣之間找到壹個安靜的自己的方法。“舞王”的動作重點是鍛煉妳的腿部。雙腿伸直時，腰部向下彎曲，右腿擡起。同時，雙手向上伸展，伸到頭後，握住右腳腳趾。
小蜜給大家找了壹個“舞王”的變體動作。也可以說是低配版的《舞王》。在這個變體動作中，腰部不需要彎曲，右小腿向上伸展，只有胸部和頭部稍微向後傾斜，左手自然下垂，右手向後觸碰右腳腳尖。
“舞王”動作之後，接下來就是練習“倒立”的變體動作。註意手臂要完全伸直，然後雙腿分開貼在墻上，左腳放在右腳上。練完後壹定要短暫休息，恢復體力後才能繼續練！
休息過後，我們繼續練習。以下是“蠍子”式的變體動作。這個動作要求所有的年輕女士都要靠在地上，伸直雙腿，保持平衡，慢慢擡起右腿，在最高點彎曲小腿，用腹部慢慢呼吸。
以下是“頭肘倒立”的變體。首先雙手交叉，十指纏繞，把頭埋進去。我們可以用膝蓋跪在地上，腰部發力，準備擡膝。當我們到達最高點時，我們可以將我們的腿對角延伸到兩側上方。
小蜜上個月壹直在練習倒立。不過話說回來，每天練完這個動作，第二天起來就沒力氣了，呵呵！下面小秘密就為大家分享壹下這個動作的方法:
1，手臂伸直，直立在地上，
2、雙腿伸直，腰部用力，把腿放在上面。
3、雙腿平放，與地面平行。
4、註意，重力要放在雙手之間。
想要失去完美的身材，光靠練習是不夠的，還要吃壹些粗糧，比如糙米、燕麥、紅豆等。
“蠍子”式的好處是可以充分鍛煉腿部的肌肉，比如腿可以向前彎曲，腹部得到了充分的鍛煉，在伸直手臂的過程中，可以通過胸部呼吸，把體內的汙濁空氣吐出來。
好心情+健康飲食+充足睡眠+適當運動！選零食特別有講究，水果蔬菜最好！睡前不要吃東西！培養抵抗各種高能美食的能力！還有，細嚼慢咽！