幫我制定壹個減肥計劃。

下面是妳減肥時總結的方法。希望它們對妳有用~

壹、飲食:

1.盡量避免吃高熱量、高脂肪的食物，如零食、甜點、油炸快餐等。

妳說妳喜歡吃辣，但是為了妳自己好，不要吃太多辣，對身體排汗不好，容易堵塞毛孔~適當吃點緩解食欲的食物就好，為了自己的健康，不要吃太多辣。多吃清淡的食物。

2.多吃蔬菜水果，少吃肉類和主食，攝取足夠的營養。主食很長，尤其是正餐。最好不要吃主食。

早餐前喝壹杯蜂蜜水，可以潤腸，也可以起到減肥的作用。

早餐要吃飽，但不要吃太多。牛奶、全麥面包、雞蛋、大棗等都是不錯的選擇。

午飯多吃點蔬菜和肉，或者吃點魚就行了。

晚餐最好不要吃主食，也不要吃太多。8點飽就行，因為我們晚上運動不多，晚餐吃多了容易長肉。

4.控制吃飯的時間。盡量細嚼慢咽，每餐至少20分鐘，細嚼慢咽，有利於消化。

練習:

我沒有跑步機。我總是每天出去散步或跑步來鍛煉身體。我每天鍛煉壹定時間，不要太長。至於擔心運動會練出肌肉，完全不用擔心。因為女生和男生身體結構不壹樣，正常鍛煉的話絕對不會有肌肉~

除了跑步機，還有壹些非常好的運動，推薦妳試試，比如遊泳，呼啦圈，跳繩。它們也很有用，效果也相當明顯。

最後，就看妳的毅力了~

以上是我自己的減肥經驗，我自己絕對試過~希望對妳有用~

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