高考食譜大全壹日三餐

高考食譜大全壹日三餐如下：

早餐：紅薯粥、鮮肉燒賣、壹個煮玉米；午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯、米飯；晚餐：紅燒帶魚、海帶肉絲、青菜豆腐湯、米飯。

早餐：牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、壹片火腿；午餐：涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿蔔小排湯、米飯；晚餐：蔥燒帶魚壹條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯。

早餐：壹杯牛奶（250ml至300ml）、蒸蛋羹（壹個雞蛋）、兩個面包、壹杯鮮果汁或壹個水果；午餐：肉片炒竹筍、黃豆海帶小排湯、清炒小白菜、米飯；晚餐：蔥燒海魚壹條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯。

高考食譜的註意事項：

1、吃好早餐

早餐質量更為重要。因為考生從吃完早飯到考試結束，通常都需要3小時以上的時間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證不會因為饑餓，進而影響考試成績。

2、飲食多樣

建議每天至少攝入12種以上的食物。其中，谷類、薯類、雜豆類每天吃夠3種，蔬菜水果類每天4種，畜、禽、魚、蛋類每天3種，奶、大豆、堅果類每天2種。

3、飲食衛生

食品衛生不容忽視，每年都有壹些考生因為“拉肚子”而影響考試發揮。高考氣候炎熱，最好親自選購食物，為孩子制作三餐，並保證食物的新鮮、衛生，盡量不吃涼拌菜，尤其是外面餐館的。