床上瑜伽有哪些動作可以減腹?

1、床上瑜伽減腹動作之空中蹬車

同樣是仰臥在床上或瑜伽墊,手放兩側,雙腿緩慢進行蹬自行車的動作,上下的時候腳背要崩直。做完20個,換逆方向再做壹組。

註意事項:做的過程要緩慢,保持呼吸平緩。

作用:鍛煉腹部和腿部力量,達到瘦腰美腿的作用。

2、床上瑜伽減腹動作之握手抓腳伸展式

仰臥床上或瑜伽墊,下巴微收,雙肩放松下沈,把左腿打開放在左側,左手伸出去抓住腳趾。持續壹分鐘左右,再切換右邊。

註意事項:背部和腿部盡量貼在墊子上,手抓不住腳趾也沒關系,盡力而為,註意防止用力過度用扭傷肌肉。

作用:減去腰部和大腿的贅肉,堅持做還能讓小腿變細,身體變柔軟。

3、床上瑜伽減腹動作之蝴蝶式

把腿分開坐在床上,左腿伸直,把右腳彎曲,腳板貼放在左腿大腿內側,腰部用力使上身下去,雙手放在前面支撐,完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢。

註意事項:壹定用腰部的力量,腿盡量貼近地面。

作用:除了能擠掉腹部的贅肉,還對脊椎和內臟有很大好處。

4、床上瑜伽減腹動作之全蝗蟲式

做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松後的舒適度增加,改善睡眠質量。

5、床上瑜伽減腹動作之船式

做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,擡高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

功效:借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。

6、床上瑜伽減腹動作之上伸腿式

做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上擡高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。

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