如何合理搭配營養膳食
根據中國居民膳食指南，提出以下建議:
1，食物多樣，以谷類為主，粗細搭配。
每天或壹段時間內，食物的種類應包括谷物和土豆、動物性食物、豆類及制品、蔬菜和水果，以及少量的油類。
2.多吃蔬菜、水果和土豆。
3.每天吃牛奶、大豆及制品。
4、經常吃適量的魚和雞蛋及瘦肉。
5.減少食用油的用量，尤其是來自動物的油，清淡少鹽。
6、吃得太多，每天運動，保持健康體重。
7.三餐分配要合理，零食要適量。三餐的建議比例是:早餐25-30%，午餐30-40%，晚餐30-40%。
8、每天多喝水，健康成人每天至少1200ml。合理選擇飲料，減少含糖量高的飲料。
9.適量飲酒
10，盡量吃新鮮健康的食物。
讓我們來看看中國居民平衡飲食的寶塔。我們可以根據自己的情況對某些食物的攝入量進行適當的調整。