哪幾種粗糧要多吃，美味頂飽，女人常吃體質好呢？
人壹旦踏入中老年人環節，身體狀態就不如從前了，年齡越大，越要學會健康養生，在日常飲食不能過於隨意。上年紀後，要多吃粗糧，少吃點大米白面，***享4種雜糧作法，經常吃身體棒精神實質佳！壹起來看看都有什麽粗糧食物吧。
壹、蔬菜水果窩頭
窩頭用棒子面做成，但是為了更好吃，揉面時加壹些白面粉和壹點發酵粉，做出來的窩頭綿軟不不光滑，比白面饅頭還好吃。蔬菜水果可以任意調節，例如用胡蘿蔔、西蘭花、芹菜葉等可以。棒子面倒入碗內，分批添加沸水拌和，濕熱然後放入蔬菜水果碎、白面粉、發酵粉、鹽、十三香，拌和後放少許水混和，揉成團。隨後順手揪壹些面糊揉圓，再變成窩頭樣子，放入蒸格裏。開走紅蒸十五分鐘，到時間後熄火燜五分鐘，那樣蔬菜水果窩頭就完成了。
二、雞脯肉燕麥餅
燕麥片是壹種少糖、高營養的雜糧，中老年何不多吃壹些，不必天天吃大米白面。假如不知道怎樣，值得壹試這壹款雞脯肉燕麥餅，做法簡單，美味解饞解餓，當早餐挺。先把燕麥粉煮壹下，煮熟撈起來備用，倘若既食，那就用開水泡壹下。
雞脯肉沖幹凈，切片後放入破壁機，弄成泥狀，再準備壹點火鍋配菜，例如熟玉米、熟扁豆等。全部食物混合在壹起，打壹個雞蛋，放進鹽、生抽醬油、五香粉拌勻，隨後放少許小麥面粉提升粘性。鍋中放少許油，燒開後調文火，取壹勺泥粘稠放入鍋中，整理成環形，煎出雙面金黃色，那樣雞脯肉燕麥餅就完成了。
三、紅豆沙紫薯山藥餅
紫紅薯、淮山藥、小紅豆全是雜糧類，它們都非常好吃，可以相互配搭作出特色美食。先弄紅豆沙，小紅豆提早泡壹晚，再放入鍋中煮開，煮熟後撈起來倒入破壁機打搗爛狀。隨後不沾鍋放少許油，倒進紅豆泥，加適量糖，文火持續煸炒，炒成報團，紅豆沙就做了。
紅豆沙晾涼後團成壹個個小圓球備用。紫紅薯、淮山藥各自削皮清洗，放到鍋蒸爛熟，再各自輕按搗爛，加適量粘米粉拌和，揉成團。取少量紫薯面團，搓圓後按扁，放進紅豆沙，包裹之後再輕輕地按扁，山藥餅也這麽實際操作。所有做完後裹上壹層白芝麻，最終小火烙熟，紅豆沙紫薯山藥餅就完成了。
四、紫米飯團
黑米是雜糧，假如不知道該怎麽吃，值得壹試這壹款紫米飯團的處理方式，好看又好吃，合適當早餐，不是很耽擱時間，還營養全面。黑米、檽米泡浸幾小時，隨後放入電飯煲中，加適量水，水與米齊平就行了，蓋上蓋點做飯鍵。
煮熟後晾涼，將所需要的火鍋配菜備好，例如青瓜手洗整潔，切割成條；油麥菜清洗瀝幹水分；香腸切條備用，愛吃其他菜可以調節。石板上放保鮮袋，後放適當紫米飯，弄整平，擠少量色拉醬抹勻，後放各種各樣火鍋配菜。解決好後把它們折起來，或是直接把保鮮袋收起來，很緊就越好，做完後再割開，紫米飯團就完成了。