協和醫院21天減肥食譜是什麽？

北京協和醫院沒有21天減肥食譜，只有5+2輕斷食食譜參考表，具體如下：

非斷食日

早餐7：30：主食50克粗細搭配蛋白質食物（(1個雞蛋+牛奶/豆漿250m片復合維生素）。

加餐10：00：脫脂酸奶150g。

午餐12：00：主食50g粗細搭配，蛋白質食物100g，(瘦內50g+1個雞蛋或豆腐1009

或豆幹50g，蔬菜250g)。

晚餐18:30：主食509g粗細搭配，白質食物100g(瘦肉509+1個蛋白或豆1009或豆千50g，蔬菜250)。

斷食日

早餐7：30：雞蛋1個，脫脂牛奶/低脂酸奶100，壹片復合維生素。

午餐12：00：水果150至200g。

晚餐18:30：主食25g，水煮蔬菜200g，蛋白質食物50g。

全天飲水量2500m1。

減肥餐的原則

減肥不要減營養，壹日三餐應遵循四個原則。

減肥的根本在於熱量的“進小於出”。對於大多數人，或者大多數時候，熱量的來源只有三個：碳水化合物，脂肪，蛋白質。

酒的熱量壹點都不低，別忘了能吃胖還有酒。

壹句話總結：吃動平衡是根本，選1-2項能堅持壹輩子的運動，加上合理膳食，既能有健康的體重，又可享受美味。

以上內容參考：鳳凰網-減肥餐的四原則

以上內容參考：新京報-北京協和醫院分享減重秘籍，進來抄食譜！