力量訓練術語解釋
力量訓練和肌肉訓練的區別
這兩者經常被混淆。力量訓練可以刺激身體分泌激素，增加妳的基礎代謝，是減脂路上不可繞過的綠色道路。肌肉訓練是健美運動員增加肌肉的壹種訓練，目的是使肌肉最大化。所以，力量訓練是我們想要的，肌肉訓練不是。
力量訓練有多少種？
力量訓練可分為器械訓練、自由重量訓練和自我自由重量訓練。
儀器培訓
是健身中心最常見的復訓機。使用時最好咨詢現場教練，設備使用前可能需要微調。
自由重量訓練
是指在沒有機械輔助的情況下，利用啞鈴、杠鈴、水壺或其他能負重的器械，如大輪胎、長柄錘等，獨立完成的訓練。建議有人輔助，註意逐漸選擇重量。
徒手舉重訓練
顧名思義，不需要器械，而是利用自己的體重進行訓練，比如深蹲、仰臥起坐。優點是眾所周知的，簡單和經濟。缺點是缺乏漸進性的阻力，但對於初學者來說已經足夠，可以有效減脂，鍛煉心肺，塑形。
推薦壹些適合在家做的力量訓練。
四點跪地:
這個動作看起來很簡單吧？但是姿勢應該足夠標準才能有用:
☆註意膝蓋不能著地。
●四點是指兩只手和兩個腳趾。
●身體應該是“N型”
●頭部和身體在壹條直線上。
●手臂和身體垂直，臀部和膝蓋垂直。
●腹部收緊，下巴內收。
●保持30秒。
推動並關閉肩胛骨:
☆手和腳趾著地。
●手在肩膀正下方，下巴內收。
●頭部和身體在壹條直線上。
●保持腹部和臀部緊繃。
●參考數量:15組
獵鳥犬風格:
●伸直右手左腿，然後手摸膝蓋。
●以這種方式回報。
●頭部和身體在壹條直線上。
●保持腹部和臀部緊繃。
●左右10組。
俄羅斯扭曲
☆保持背部挺直，下半身不動。
●大腿和上半身呈V型。
●收緊腹肌，旋轉身體，同時呼氣。
●下半身平衡不了，可以把腳扭成麻木感。鮮花。形狀。
●可以根據自身情況舉啞鈴。
●每側20秒後轉彎，10組/側。
旋轉臀橋:
☆這是秘密天使推薦的！
●臀部向上推，膝蓋向外打開。
動作到最高點時收腹，夾臀。
●20次*5組，間歇30s。
仰臥，擡起雙腿:
☆整個過程中，背部、手臂、手保持固定。
腿放低，但不要接觸地面。●不要用慣性，要慢下來。
●推薦數量:25組
技巧
1.訓練次數可以根據身體素質和訓練基礎進行調整，否則容易發生運動損傷。
2.確保每個姿勢足夠標準，找人拍下來和標準對比。
3.每周至少做兩次，可以根據體力增加。新手不需要每天都做。
4.感覺筋疲力盡就停下來，記得循序漸進。