想練好三角肌後束，什麽訓練動作是首選呢？

三角肌對於每壹個健身者來說都是必練的部位，也是健身健美最重要的壹個部位，三角肌對身體的整體美感起到重要的作用，如果三角肌不夠飽滿就會影響整個上半身的形象，反之如果三角肌非常的飽滿有型，那身體就會顯得非常強壯有力有型，非常有力量霸氣之美感。

虎頭三角肌就像是男人的天然圖騰，在任何時候霸氣的虎頭三角肌都會讓妳散發出強壯威武的氣場，所以男人要想提升自己的氣場，就壹定要註重虎頭三角肌的訓練，將三角肌練得飽滿有力不但可以提升個人形象，而且還能讓妳穿衣服更有型有範，不管穿什麽以後都會顯得非常的得體又魅力。

小編為大家整理兩個關於三角肌後束的訓練動作，可以幫助大家更好的訓練三角肌後束，三角肌整體訓練中，三角肌後束也是非常難訓練的，如果動作不夠標準是很難刺激到目標肌群，三角肌訓練對動作的精準度和標準度要求都很高。

如果動作不夠標準或者發力不對，就很難刺激到目標肌群，所以健身者在訓練三角肌時壹定要將每壹個訓練動作都做標準，這是訓練三角肌的關鍵，也是在訓練中保護肩部的關鍵，壹定要註意。

下面兩個訓練肩部三角肌後束最重要的動作----固定器械反飛鳥和繩索交叉反飛鳥，這兩動作是關鍵的三角肌後束訓練動作，訓練時把動作加入到三角肌整體訓練計劃中，此動作適合用小重量來更好更精確的練習，如果想練好三角肌後束，這兩個動作妳壹定要熟悉掌握。

動作1 固定器械反飛鳥，以最佳的手勢(手像圖中壹樣移動器械)和最佳的動作移動幅度(開始時肩胛骨伸長,緩慢移動到壹定程度)來精確的刺激三角肌後束,減少其他肌群的參與,讓三角肌後束受力最大化，動作要點雙臂壹定要與肩平衡，不能過高，也不能過低，否者都會影響訓練，刺激到其他部位。

動作2 繩索交叉反飛鳥---最佳的動作移動幅度(20?)移動來精確的刺激三角肌後束~減少其他肌群的參與,讓三角肌後束受力最大化，詳細看動圖。