經常失眠吃什麽食物緩解

　失眠是壹件很讓人頭疼的事情，白天的時候，大家忙碌了壹天，想著可以美美的睡壹覺了，但是卻出現了失眠的癥狀，這讓人很困擾。其實告訴大家，如果失眠的話，可以吃壹些食物來幫助睡眠。今天就為大家推薦壹些可以調理失眠的食物。

　 失眠吃什麽食物調理好

　 1、牛奶

　牛奶是壹種對人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠質量低下的人每天睡前都會飲壹杯熱牛奶，來提高睡眠的質量。牛奶可以很好的抑制大腦的興奮，讓人產生壹種睡意，這樣可以很好的幫助入睡。牛奶裏面含有氨基酸，可以很好的起到安眠的效果。

　 2、水果

　如果長期睡不好覺的話，那麽人們在臨睡前可以食用壹些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇，可以抗肌肉疲勞。壹些生冷的水果在睡前最好不要吃，可以吃壹些桔橙類的水果，也可以將桔橙的皮放在枕頭邊上，這樣可以呼吸壹些新鮮的空氣，也是可以幫助睡眠的。

　 3、小米

　小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。如果經常失眠的話，可以晚上吃壹些小米粥，小米粥有很好的安眠效果，幫助快速的睡眠，這樣可以很好的擺脫失眠的困擾。

　 4、鮮藕

　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。

　晚上睡不好，白天壹天都會無精神，很容易會耽誤正事。從上述的知識我們可以看出，如果失眠的話，嘗試壹下這些食物可以很好的起到催眠的效果，幫助我們很快的入睡，還有安神的效果，是很不錯的緩解失眠的食物。希望上述的知識可以幫助到大家。