減肥的時候，如何規劃壹日三餐的飲食來幫助減肥？
減肥過程中妳可能會遇到很多問題。妳明明控制飲食，卻沒有減肥的跡象。問題很可能出現在妳的壹日三餐中，是的，毫無疑問，妳可能吃的不對！如何搭配壹日三餐，可以從以下幾個方面入手。
1.早餐:7: 00 -9: 00，保證營養優先。
吃壹頓好的早餐可以減少壹天的總能量攝入，有助於減肥。主食可以是雜糧粥、全麥面包、包子，飲料可以是牛奶或豆漿，可以選擇適當的堅果補充，可以選擇25克原生堅果。
2.午餐:11 -13？少油少鹽，保證蛋白質充足。
如果可能的話，建議帶米飯，主食通常只有白米飯和白面。主食可以是米飯或雜糧米飯、燉雞胸肉和瘦牛肉，加上西蘭花、胡蘿蔔等蔬菜。如果不方便帶飯，外出就餐時，少點高油高鹽的菜，吃前用清水沖洗幹凈，少吃主食，多吃蔬菜，蛋白質含量高的魚、禽、瘦肉、豆制品至少壹種。選擇燉、煮、炒的食物，不要選擇油炸的。
3.晚餐:多吃青菜17 -19。
晚餐飲食應單壹，五分飽。選擇玉米或其他粗糧作為主食，多吃蔬菜，不利於減肥。這是因為午餐和就寢時間的間隔是10小時。晚飯不吃不僅會影響睡眠，還會導致暴飲暴食，容易發胖。？
減肥期間，切記不要節食，合理制定飲食計劃。減肥的關鍵是堅持，不要半途而廢。做到以上幾點，就能達到科學減肥的目的，加油！