吃蔬菜不吃米飯能起到減肥的作用嗎？

吃蔬菜不吃米飯不能減肥，主食對我們的健康很重要，尤其是壹些粗糧。

主食不足:低血糖，大腦不可逆損傷，蛋白質分解增加，脂肪分解增加，免疫力下降，腸道功能紊亂。

主食過量:引起肥胖、糖尿病等。

與其他食物相比，米飯熱量不高。肥胖的真正原因是食物總能量和高脂肪食物攝入過多，加上吃得太快、吃夜宵等不良飲食習慣；勞動強度低，靜坐少動；生活壓力等因素。

所以，壹味的回避主食是無法減肥的。

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減肥建議:

1，按時規律飲食，保持良好的飲食習慣和科學的膳食結構。

2、以粗代細，粗細搭配，保證五谷雜糧的攝入比例，常吃糙米、粗糧米飯。

3.盡量吃原汁原味、未經加工的食物。

4.多吃土豆、玉米等能量密度低的食物。

5.限制總能量攝入，嚴格控制純糖、甜品等高能量低營養價值食物。

6.警惕市面上的粗糧，學會識別營養標簽。

7.改變正餐的能量分配，減少正餐的攝入量，減少正餐的主食，晚上9點以後不吃東西。

8.按需準備主食，把主食合理分餐，知道自己吃了多少。

9.每種主食少吃壹兩頓，久而久之效果就好了。避免壹刀切的主食。

參考資料:

百度百科-減肥方法