減肥的時候可以吃什麽不可以吃什麽食物
壹、減肥絕對不能吃這幾種食物?越吃越胖
1、碳酸飲料
如果妳為了健康而決定開始不喝碳酸飲料，但壹般的飲料又無法滿足妳，那麽氣泡水將會是個很不錯的替代方案。當然，避免喝任何的氣泡飲料才是遠離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。
也許妳覺得每天喝壹小瓶可樂對減肥不會造成什麽大的影響，但事實上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路裏，壹年下來，妳就會胖16斤。即使是壹個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。
2、鹽
重鹹的食物並不壹定會讓妳排放惱人的氣體，但它絕對會讓妳水腫。盡管洋芋片配上莎莎醬似乎是不錯的食物，但請盡量選擇低鹽的食物才能讓妳保持最佳體態。
3、十字花科蔬菜
花椰菜、白菜或是甘藍菜等，這些蔬菜對於長期的減重計劃會是不錯的食物，但是如果妳近期內就要前往海灘，這些蔬菜中含有壹種復雜的糖體稱為棉子糖，對於及時消耗堆積的脂肪並沒太大幫助，因此在這緊要關頭還是先避開他們吧！
4、口香糖
嚼口香糖看似對腫脹的身體沒有任何壞處，但他們其實會造成妳的小腹日益茁壯，理由很簡單，妳在咀嚼的同時也嚼入了大量的空氣，久而久之，肚子便會習慣那些空氣所保有的空間咯。
5、含糖飲料
萊姆酒或是pina coladas等雞尾酒，看似是最理想的選擇，但它們所添加的高糖份對於註重體態的妳就不甚理想咯！
6、乳制品
如果妳有任何類型的乳糖不耐癥，請在前往海灘前不要食用乳制品，如此壹來，也同時能避免身體的腫脹、微凸的小腹和惱人氣體的排放，讓海灘上的妳呈現出最完美的體態。
7、罐裝果汁
很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬於水果類的，不僅能給人體補充營養，而且還美容養顏，還綠色健康。但事實上並非如此。
罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素，原因很簡單，因為在制作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感，壹般廠商都會選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會導致人體發胖。
與其喝罐裝果汁，倒不如直接吃新鮮的水果，原生態的原汁原味總會更加健康美味壹些。再不然，妳還可以買壹臺榨汁機，自己回家榨果汁，新鮮自然。
二、4種減肥效果最好食物
1、低脂食物
妳知道嗎？低脂食物可以讓妳省下很多卡路裏，因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了壹倍的卡路裏。很多食物在減少脂肪含量之後的味道還是跟原來差不多，當然，妳沒有必要把所有油脂都撇除掉。壹杯低脂牛奶含有86卡路裏，而壹杯全脂牛奶含有150卡路裏。水煮吞拿魚含有66卡路裏，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路裏。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物壹樣美味，但是卻少攝入量卡路裏。
2、含水量高的食物
壹般想這樣的食物卡路裏都很低的，水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、意大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄幹更加飽，雖然二者的卡路裏都是110卡路裏。壹碗蔬菜汁加壹份蔬菜沙拉只含有225卡路裏，而壹份雞肉沙拉含有的卡路裏高達550卡路裏，很明顯妳應該選擇前者。
3、快餐
最於上班族來說，快餐是我們幾乎每天都要吃的。快餐常常跟體重增加聯系起來，因為我們愛吃的快餐食物常常是高脂高熱量的。偶爾吃過漢堡和薯條並不會損害妳的減肥計劃。但是，假如妳常常在外面吃快餐的話，妳就需要好好註意自己的快餐食物了。選擇去皮的雞肉，沙拉不要加過多的醬料，薯條加咖喱醬和水果凍糕都是很好的快餐選擇。壹塊雞肉番茄三明治只含有320卡路裏，但是雙層吉士漢堡含有920卡路裏。在快餐廳，盡量少出油炸食物，也不要選擇熏肉。
4、全麥食物
很多人都不知道什麽是全麥食物，其實全麥食物很有很多，像全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統的全麥食物。它們是比精細白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養，使妳更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣妳就省下了65卡路裏，可以吃其他的零食。與其吃白面粉制成的煎餅，妳不如選擇全麥面粉制成的煎餅，這樣妳還可以多吃些草莓呢。
擴展資料科學減肥的壹天三餐
1、減肥的早餐食譜
黑豆漿
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：將黑豆洗凈後用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裏攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。
水果酸奶
材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
2、減肥的午餐食譜
胡蘿蔔豬肉湯
材料：胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油
做法：將胡蘿蔔去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗幹凈待用。瘦豬肉洗凈後，放入開水中燙掉血水，取出切成小塊待用。將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開，轉中小火繼續熬煮1個小時，最後加入少量鹽、油調味即可。
紅椒黃瓜雞絲
材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油
做法：先將雞胸肉洗幹凈後，切成絲，打入壹個蛋清，加入料酒、鹽、澱粉拌均勻，腌制壹會待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續翻炒，待雞肉絲八成熟的時候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調味即可。
3、減肥晚餐吃什麽好
豆類能讓妳覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。維克森林大學的學者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。
參考資料人民網--減肥絕對不能吃這9種食物 越吃越胖
參考資料人民網--4種減肥效果最好食物
參考資料人民網--節食減肥危害大 減肥時候三餐吃什麽好