便秘吃什麽排便最快？
1、高纖糙米
纖維是促進腸道蠕動的重要元素，可幫助排便的主要營養素有「粗纖維」及「水溶性纖維」：大部粉的蔬菜、水果、全谷類食物都有，可以吸附水分增加糞便體積、促進腸道蠕動、預防便秘。
現代飲食太過精致，比起過去少了許多纖維與營養素。因此建議多吃高纖食物如糙米，其中富含纖維與維生素B群；但精致成胚芽米後，雖仍富含維生素E，不過已少了纖維；最後再精致成白米，則只剩下澱粉。
2、含果膠水果防便秘
蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘類含有非常豐富的果膠（水溶性纖維的壹種），是預防便秘的最佳選擇。尤其水溶性纖維具有穩定血糖、吸附膽固醇的功效喔，可以預防三高。
3、菠蘿纖維+酵素
菠蘿的纖維含量也非常豐富，同時又富含酵素，酵素可以幫助食物有效分解，幫助消化，自然就不容易便秘啦！
4、容易導致便秘的壞習慣
1、沒有定時排便
當妳有便意時，千萬不要先“忍壹忍”。當妳抑制了這壹陣便意後，過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內停留過久就會變得又幹又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第壹時間去解決它。
2、常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很輕易產生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。
3、便便時看書或報紙
總有這樣的壹些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
4、習慣性地服用便秘藥
如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要借助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。
5、液體量攝入不足
便秘患者壹天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝壹杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這壹點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得幹燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
6、飲食過於精細少渣
隨著我國經濟發展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由於食物過於精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據我國居民營養調查發現，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
7、運動量少
久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。