健康晚餐的建議
適當控制食量確實對身體有好處，尤其是營養過剩的人。就從今晚的晚餐開始吧，每天吃七分飽！
分配壹天的食物比例。
根據中國營養膳食指南，壹日三餐的攝入比例應為“三四三”原則，即:
早餐占30%
午餐占40%
晚餐占30%
大家都知道吃早餐像國王，吃午餐像公主，吃晚餐像乞丐這句諺語，就是告訴大家要合理分配飯菜的比例。
晚飯應該在下午5點到7點之間吃。
按照古人的說法，太陽落山後壹般是不吃東西的，但是考慮到現代人的生活作息，建議大家在下午5點到7點之間吃晚飯，盡量保持規律。即使加班不能保證妳每頓都能按時吃飯，妳最好在這段時間吃壹些健康的零食，水果，喝壹杯牛奶。
晚餐要“查漏補缺”
晚飯前，回想壹下早餐和午餐吃了什麽，晚上把今天缺少的營養全部補上。比如不吃500克蔬菜，晚餐就吃壹大盤蔬菜；如果前兩餐沒吃粗糧，晚上來壹碗粗糧粥；不吃豆制品，晚上就要吃豆腐...來彌補前兩餐缺失的食物，讓晚餐找到全天營養的平衡。
專心吃飯。
“邊吃邊看視頻，邊吃邊聊”，最影響消化。吃飯的時候做其他事情會分散吃飯的註意力，影響咀嚼和消化液的分泌，如果食物有嚼勁，必然會增加胃的負擔。
註意晚餐的厚度。
很多人都知道晚餐要清淡，但是清淡不是說不能吃肉，而是不能吃太濃的汁。可以吃海鮮、瘦肉、雞蛋，肌肉纖維短，容易消化。註意粗細搭配，多吃蔬菜和粗糧，少吃脂肪，從而增加腸胃蠕動，幫助消化。
外出社交時閉嘴。
在外社交的時候，要把握好自己的胃口。在國外，越來越多的人開始把娛樂和晚餐安排在中午，晚上回家吃飯，這不僅有利於維護家庭感情，也有利於身體健康，值得提倡。