睡眠差，經常失眠，有哪5種食物可以幫忙緩解癥狀？
失眠是壹種十分多見的現象，大部分當代人都是會出現水平差異的失眠癥狀。有很多人們在出現失眠現象時，會選擇服用壹些安眠藥。這種藥物壹旦長期服用，不僅會產生依賴感，對身體健康也有很大的損害。因此在出現經常性失眠現象時，壹定不必自己隨意服用安眠藥物，應接受靠譜醫治，並註意生活方式的調節。此外，可以適當吃壹些有助於促進睡眠的食物，接下來，就為大家介紹壹下。
壹、富含鈣質食物
在出現失眠現象的時候，可以適當多吃壹些富含鈣質的食物，例如豆類食品、幹果、奶制品、貝類食物等。鈣質可以強化中樞神經系統的傳導反映，而且可以調整肌肉和正常心跳。適當補充壹些富含鈣質的食物，可以排除壹些焦慮不安、焦慮情緒等負面情緒，擁有壹定的促睡眠質量作用。而且對於在睡覺時出現肌肉出現異常筋攣的群體而言，也擁有不錯的改善效果。
二、富含鎂元素食物
尤其是對於在失眠時很容易出現心態焦慮情緒、焦慮不安、心煩，以及心慌氣短、發黃等現象的群體來說，可以在膳食中適當加入壹些富含鎂元素的食物；例如壹些燕麥片、麥籽、烏麥、苞米、小青菜、萵筍、西蘭花、核桃仁、開心果、蘋果等食物中，就帶有很多的鎂元素。這種成分可以調整牽張反射功能以及神經元細胞功能，可以保持壹切正常的心臟功能，而且擁有鎮定安神、促睡眠質量的作用。
三、富含色氨酸食物
例如在牛奶、南瓜籽、酸奶、小米、生雞蛋、豆腐皮、海菜、西蘭花、白芝麻、香蕉蘋果等食物之中。就帶有很多的色氨酸。這種成分可以促進身體的大腦神經元細胞迅速代謝血清素，擁有促進睡眠、安神的效果。
四、富含維生素B族食物
尤其是對於身患精神衰弱、焦慮抑郁癥以及更年期女士來說，在出現失眠現象時，可以適當多吃壹些富含維生素B族的食物，例如各種各樣豆類食品、小米、豬瘦肉、豬血、蛋黃、綠葉蔬菜、幹果等食物之中，就帶有很多的維生素B族。
這種成分可以調節神經功能，做到清除消極情緒以及有助於睡眠的功效。此外，還可以適當多吃壹些水稻類、雜糧類食物，這種食物中還帶有較多的谷維素。這種成分對於綠色植物神經功能失調所引起的失眠現象，擁有不錯的改善功效。
五、富含鋅元素食物
如果身體之中欠缺鋅元素的話，很容易使人體內的性激素出現混亂，進而直接影響到神經功能，很容易讓人出現壹些消極情緒以及失眠現象。而且也有有可能會造成神經細胞的能量代謝出現異常。因此在出現不斷失眠現象時，可以適當多吃壹些富含鋅元素的食物，例如杜蠣、藻類、淡水魚、牛羊肉、蛋黃、雞脯肉等食物。
總而言之，對於經常性失眠群體而言，壹定不能自主隨意服用擁有壹切助眠效果的藥物。不然，很容易引起壹些副作用，對身心健康影響比較大。在出現失眠現象時，應當註意心情層面的調節，而且要註意合理安排時間，還應當多吃以上5種食物。此外，還可以適當地服用壹些富含含鐵、含銅高的食物，都可以起到改善睡眠的作用。