孕婦體操從什麽時候開始
孕婦練體操不但有利於控制孕期體重，還有利於順利分娩，使關節和柔帶松弛而柔軟，有助於分娩時肌肉放松，減少產道的阻力，所以我們孕婦也要積極做體操，那麽孕婦體操從什麽時候開始呢?
孕婦體操從什麽時候開始?如果妳想要順產，又擔心自己體力不夠，那孕期的時候可以做壹下孕婦操。孕婦操可以有效提升準媽媽的體力，有利於自然分娩。不過孕婦在做孕婦操前，壹定要先和醫生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。那孕婦體操什麽時候做比較好呢?
壹般來說，在懷孕的初期也就是懷孕的0到12周的時間，這個時間，孕婦如果沒有出現的出血，那麽最好是選擇散步的運動方法，邊走路邊放松自己的心情。在選擇走路的時候，不要太久，因為會直接的影響著身體的不適感，反而會適得其反。到了滿12周的時候，視體力而為。懷孕滿12周之後，胎兒進入穩定期，這時孕媽咪可以開始依照自己的體能，去選擇適合的壹些運動。在妊娠第19周(第5個月)左右之前，要先從腿部的運動或放松等比較輕松的體操開始，再慢慢地增加體操種類。19周後，孕婦可以根據原有的運動習慣，進行強度較高的運動，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運動。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運動的壹種。
孕媽咪在做孕婦體操的時候，壹定要根據自己的實際情況來安排，有些運動雖然緩和，但是也要量力而為。如散步走路，走太多路，也會造成身體不適，這也是要註意的。準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好是在醫生的指導下進行。
懷孕1-3個月的時候是流產高危期，不宜做劇烈運動。在度過孕初期，胎兒情況穩定後就可以開始做孕婦操。每天做半個小時到壹個小時，如果中間孕婦覺得累，要適當進行休息。
總的來說，在懷孕0-12周，也就是前3個月的時候，適合選擇散步來座輕度的運動。較大的運動適合在12周之後開始做。
孕期體操的好處?孕期體操和瑜伽是兩項最受孕婦歡迎的運動，只要醫生並未對妳要求禁止做運動，就可以根據自己的愛好、身體情況、懷孕周期等，選擇適合自己的運動來鍛煉身體。適當進行身體的鍛煉，不僅能幫助孕婦保持良好、均衡的體重，還有助於順利的分娩。特別是想通過順產分娩的孕婦，就更應重視孕期的鍛煉。
1、通過堅持孕期體操，可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，在分娩時會幫助減少產道的阻力。
2、在緩解身體疲勞和放松心情上，孕期體操也能起到壹定作用。通過身體的舒展，會暫時忘掉不愉快和煩惱。但除了剛提及的壹些動作要註意外，在時間上也壹定要合理的安排，如果自己感到累時壹定要停下來休息。
3、孕婦體操還可以預防腰痛發生。背靠墻壁站立，全身貼近墻壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。盡量減少腰部和墻壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離墻壁20厘米左右的地方。然後上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反復練習，就能夠預防並緩解孕期腰痛的出現了。
4、可有效地緩解腿部的沈重感。雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，練習小腿的伸展。後腿腳跟要著地，後腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。通過做小腿伸展運動，可以在壹定的程度上緩解腿部的沈重感。