減脂的效果是由哪些因素決定的？必須同時做到嗎？

運動是最科學的減肥方法，我相信這舉話已經聽過很多遍了，事實也的確如此，通過運動減肥的人很少反彈，但是那些通過節食減肥的人在兩個月內就會反彈，這是由人體的生理功能決定的。

因此，減肥時鍛煉是非常有必要的，但是如果妳想真正有效地減肥，飲食也應該得到控制，當然，控制不是節食，而是合理的飲食調整。

下面我們先來說說運動，減肥時，有氧運動是非常有必要的，因為只有提高了心率，妳才能有效地減脂，有許多我們熟悉的有氧運動，例如跑步、騎自行車、遊泳等，都是很好的有氧運動，但是最有效的減肥有氧運動還是高強度間歇訓練。

HIIT練習是由許多不同動作組成的壹組練習，妳可以把它理解為減肥運動。國內外許多研究證明，高強度訓練是目前最有效的減肥運動，因為它不僅可以在運動中減肥，而且在運動結束後還能長時間持續減肥。也就是說，即使妳運動後睡覺，還能持續燃燒脂肪。

下面我們再來談談飲食，減肥時，我們應該優先考慮高纖維、高蛋白和低碳水化合物。總熱量控制在1200至1400千卡之間。此外，妳還要放棄零食和飲料，它們是讓妳長肉的兩個重要原因。此外，最好的飲食方式是少吃多餐，從壹天三餐到壹天五餐，但總攝入量不應太多。

下面我們今天分享壹下早中晚吃什麽，當然這只是建議，妳可以根據自己的實際情況來調整：

早：適當的碳水，例如全麥面包，玉米等，再加上壹杯牛奶

中：雞胸肉，牛肉，魚肉作為蛋白質的主要來源，再搭配壹些蔬菜，少量米飯做主食

晚：與中午類似，但是量要減少

減肥最重要的是要堅持下去，不管是運動還是節食，每個人都管住嘴，邁開腿，這也是需要大家堅持下去才行的。