有必要吃營養補充劑嗎？會有危害嗎？
營養補充劑似乎是壹個不錯的選擇，可以選擇性的補充妳可能缺乏的營養，復合營養補充劑也可以壹次性補充多種營養，省力省心。
然而，有這麽多不同種類的營養補充劑(葉酸，鐵，多種維生素等。)國內國外，我們都可以隨意選擇帶嗎？如何判斷自己是否需要補品？有沒有可能對身體造成傷害？
營養補充劑是什麽？
壹般營養補充劑主要是指以彌補人體正常飲食中可能攝入的營養素不足為目的，同時又是人體必需的，含有特定營養素的壹些食物。
常見的成分有蛋白質(蛋白粉)、魚油(DHA)、維生素(維生素A、B、C、D、E)、礦物質(如鈣、鐵、鋅、硒)、膳食纖維。
這些成分已獨立成為產品或相互組合成復方制劑，但產品的功能主要是補充人體所需的營養物質。
妳想吃東西嗎？因人而異
食物中的營養成分比那些補品豐富得多，而且相互平衡，更安全。
中國膳食指南給出了哪些建議？平均每天攝入12種以上的食物，每周25種以上的日常膳食應包括谷類、蔬菜水果、牲畜、魚、蛋、奶、大豆、堅果？等等。
從科學的角度來看，成人服用營養補充劑的益處的證據仍然不足，除非存在營養缺乏和良好的營養狀態。
而且由於人類基因的特殊性，生活習慣和環境的不同，每個人對營養的需求也不壹樣。選擇補品不是說產品的好壞，而是身體是否需要。盲目的補充只會增加身體的負擔。
如果我們能做到這壹點？食物多樣，主要是谷類？本人飲食和運動習慣良好，體檢結果基本正常。真的沒必要額外補充營養。
在壹些特殊情況下，比如出差，挑食，這類飲食單調時，為了保持良好的狀態，可以適當補充。
或者在懷孕哺乳、生病等特殊情況下。，對營養素的需求發生變化，仍然可以根據身體狀況進行補充。最好按照醫生的專業建議服用。
服用壹段時間後身體狀況有所好轉，也要根據情況調整是否繼續服用補品，而不是壹成不變的服用。
營養補充劑有害嗎？
營養素能給我們的健康帶來好處，但它們也能嗎？太多了？比如維生素A和維生素D過量時，會引起？中毒？例如，急性維生素A中毒可引起惡心、嘔吐、頭痛等癥狀。過量的鈣會增加腎結石的風險。
當然可以，但是依靠飲食很難引起中毒癥狀，因為飲食中營養物質的吸收率是有限的。如果用的是純制劑，不註意用量，可能會出現不好的情況。
因此，在選擇營養補充劑時，需要註意的是攝入劑量不要超過該營養素的最大耐受攝入量(UL)，每天達到推薦攝入量為理想。
在不確定用量的時候，還是要咨詢營養師等專業人士。
補品會影響食物的營養吸收嗎？
妳放心，即使吃了補品，腸道也會老老實實消化吸收食物和營養。
除非某些營養補充劑攝入過多導致其他營養素代謝紊亂。所以還是那句老話，適度為好。