體檢1000m有哪些跑步技巧？
根據自己的能力，采取勻速跑戰術:除了起跑後的加速跑和最後沖刺外，途中基本采用速度更高的勻速跑。呼吸方法在長跑的過程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣，所以掌握正確的呼吸方法非常重要。中長跑中，為了增加肺部通氣量，呼吸時采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸節奏要與跑步節奏相匹配，壹般采用兩步壹口氣，兩步壹口氣，或三步壹口氣。呼吸時註意增加呼吸的深度。7.在中長跑的桿二呼吸過程中，由於氧氣的供給滯後於身體的需要，當跑到壹定距離時，會有胸悶、呼吸節奏紊亂、呼吸困難、四肢無力、再也跑不動的感覺。這種現象被稱為極點。“這是中長跑的正常現象。當“極點”出現時，妳要以頑強的意誌繼續奔跑，同時加強呼吸，調整步伐。這樣，經過壹定的距離，呼吸變得均勻，動作沈重而放松，所有的不適都消失了。這就是所謂的第二呼吸狀態。中長跑中，由於準備活動不充分，容易出現腹痛，主要是胃腸痙攣引起的。這個時候，同學們壹定不要緊張。他們可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸幾次，堅持壹會兒，疼痛就消失了。
或者跟隨跑戰術:起跑後，始終跟隨領隊或小團體，爭取在最後沖刺階段超越對手，率先通過終點線。
跑步沒有固定的模式。只要身體各部位的動作能夠協調流暢，不會引起緊張的動作，壹般都是有效的跑步動作。
首先，妳要有壹個好的姿勢；良好的身體姿勢的前提是適當的肌肉力量。壹些能增強肌肉力量的運動，如仰臥起坐、俯臥撐、互動深蹲、引體向上等，有利於保持良好的身體姿勢，獲得有效的跑步動作。
標準的跑步姿勢是保持頭部和軀幹挺直，身體相當放松，擡頭，眼睛直視前方，手臂自然下垂，手指輕輕握向身體中心線。向前邁步時，腳剛好在重心下方。
新手犯跨大的錯誤；也就是腳向前邁的時候，腳著地瞬間的位置在身體重心的前方。無論什麽體型，每個人都有他合適的步幅。其方法是通過經常性的練習和嘗試來糾正。
其他常見錯誤包括:踩地時，腳尖向內或向外；身體彈跳太明顯；手臂擺動過多或左右擺動。跑步動作要流暢自然，壹切過分強調的動作都要降到最低。
千萬不要踮腳跑，這是新手的通病。這種跑步方式，每次腳趾著地時，小腿肌肉和腳跟鍵都承受著相當大的負荷，時間壹長，小腿就會有疼痛感。對於耐力長跑來說，腳後跟著地或者全腳掌著地跑比較合理。
呼吸的組合對於跑者的速度控制非常重要。以我的經驗來看，用步數來配合呼吸是壹個很好的做法。保持平均速度時，原則是四步呼氣兩步吸氣，加速時三步呼氣三步吸氣，耗氧量高時兩步吸氣。
力量控制:
控制的關鍵是確定最合適的工作負荷強度，也就是跑步配速。先了解跑步的心跳反應，再調整跑步速度。反復嘗試，不難找到合適的速度。
公式為:(220-年齡)-休息時每分鐘心跳×75%+休息時每分鐘心跳。
例:我今年40歲，休息時心跳每分鐘80次。
那麽(220-40)-80×75%+80 = 100×75%+80 = 155。
即最適合此人的訓練心跳為155次/分。
沒有經驗的跑者在跑的前期跑的太快，心跳反應狀態超過了理想的心跳，以至於在後半程跑的非常吃力。
所以對於步速控制不好的人，可以在跑步開始五分鐘後測量他們的心跳反應，然後調整自己的跑步速度。通過練習這種方法，很快就可以很好地控制節奏。壹般青少年的理想運動心跳可以在每分鐘150-180次之間。
跑步引起的運動損傷:
常見的跑步損傷包括:脛骨骨膜發炎、膝蓋疼痛、肌肉拉傷甚至骨折、肌鍵發炎或骨折等。最大的原因是運動過度——太多太快。所以壹定要循序漸進，逐步增強運動功能。
剛開始，肌肉酸痛是正常現象，因為肌肉受到新的刺激。只要跑步方法正確，酸痛現象就會逐漸消除。
跑前跑後的熱身運動和拉伸運動壹定不能省略，既能防止受傷，又能減少運動後的疲勞和酸痛。
跑步訓練有四個基本要素:耐力、力量、速度和休息。
忍耐
如果把跑步看成壹個金字塔，壹年壹兩次的頂級賽事就是它的金字塔，耐力基礎就是塔基礎。對於追求健康的跑者來說，肯塔基州是他們最感興趣的地方。但是對於大多數跑者來說，塔基礎是整個計劃的起點和終點。沒有良好的基礎，就不可能以更大的強度和速度工作。壹些跑步者經常忽視計劃，這將對我們的跑步產生不利影響。其實我們可以很好的設計自己的跑步計劃，尤其是在每年的時間裏為耐力訓練打好基礎。
力
隨著年齡的增長，我們的身心承受能力已經下降到了懸崖邊緣。肌肉蛋白減少是壹種典型的增齡性疾病。在老年人中，跌倒和骨折更常見，因為他們的肌肉力量下降和極度虛弱。研究表明，力量訓練還能有效降低老年人跌倒和骨折的頻率。
無論什麽年齡的跑步者，都很少有人嘗試鍛煉腿部以外的肌肉。但在日常訓練中，定期安排壹系列簡單的上肢力量練習，會有效提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩膀和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理使用手臂，跑者的成績可以提高近12%。不知道如何使用手臂的普通跑步者是不幸的。他們跑得越久，胳膊就越累。手臂之所以能有效保持步幅，是因為它們像節拍器壹樣有節奏地移動雙腿。
通過簡單的俯臥撐練習，增加上臂的力量。俯臥撐不要做得太快，註意手臂的寬度，加強背部、肩部和手臂的力量。所有這些部分都會在長跑的最後階段發揮重要作用。不要壹次做太多，剛開始做四五次就好，然後隨著力量的增加逐漸增加次數。做俯臥撐的好處是用自己的體重提供阻力，3不用投資任何設施。
跑步時另壹個重要的肌肉是腹肌。壹個虛弱松弛的腹部，是指在長跑訓練和比賽的最後階段，妳的步幅變小，胸部變小，輸送到腹部的空氣總量減少。另外，由於腹肌力量差，可能會連累到腹部對面的腰部肌肉。解決辦法就是有計劃有規律的做仰臥起坐。這項運動將鍛煉背部、腰部和腹部的肌肉。把加強上肢力量融入日常跑步的簡單方法就是像每天跑步後做完運動壹樣去做。壹開始做10仰臥起坐，5個俯臥撐，20個手臂屈伸，兩周後增加到12仰臥起坐，6個俯臥撐，24個手臂屈伸。
盡可能加強跑步的力量。壹旦有了壹定的耐力基礎，增加步幅最簡單的方法就是在山裏跑。壹個有規律的山地跑計劃，對日常跑步，尤其是對比賽成績會有奇效。山地跑可以增強跑者大腿的力量，增強腿部的協調性，增強大腦的協調性。對老年跑者影響更大。斯坦福大學的調查顯示，跑山的老年人的骨密度比沒有參加訓練或參加缺乏刺激訓練的老年人要大得多。
山地跑的訓練可以慢慢開始。首先，妳在進行山地跑訓練的時候，不壹定要跑陡峭的山。如果妳跑壹座陡峭的山，妳唯壹能做的就是爬上去。理想的山地跑，山路的長度是四分之壹英裏，山的坡度不能太陡，這樣既能鍛煉腿部的後蹬力量，又不會使肌肉過於緊張。其次，盡量往山上跑。因為當妳跑下坡時，地面對妳的腳、腳踝、膝蓋和腿的沖擊力增加(大約是妳體重的4到5倍)。跑上坡的時候沖擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於拉伸跟腱。當妳跑下山時，妳應該減小妳的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第壹周跑壹次；第二周，跑兩次。在妳計劃參加比賽的前8到10周，有效地將山地跑融入到妳每周的強化訓練中。每周重復1到2次，讓山地跑在日常和規律的中等強度訓練中占中等比例。
速度
對於壹個跑者來說，進行速度訓練的方法有很多:上田徑，重復各種短跑；玩速度遊戲；從上到下快速向下跑；參加比賽等。速度訓練是每個人都有的，尤其是老年人，因為它保持了步態和人體良好的生物力學結構，這些隨著年齡的增長會逐漸消失。很多跑得不好的成年人認為自己只是適應日復壹日每英裏10分鐘的慢跑，而不考慮跑步的強度和速度，這是不正確的。
有三種方法可以提高速度:
1.增加步進頻率。
3.加大步幅。
3.增加步頻和步幅。
第壹種方法比第二種方法好。步幅的增加會導致步幅過大，從而引起壹些生物力學問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是田徑，應該是壹個循序漸進(無痛)的訓練，提高步頻和步幅。循序漸進很重要。田徑運動中的速度訓練對發展速度感非常重要，同時也為改善跑姿提供了契機。
休息
在跑步的四大要素中，很多跑者在訓練耐力方面打下了良好的基礎。壹些跑步者很好地協調了他們的速度和耐力。然而，很少有跑步者認真對待休息。有足夠的證據證明休息是四個基本要素中最重要的因素。跑步給我們帶來了很多好處，這些好處都是我們付出的。在跑步中，這個代價就是體內肌肉組織不斷被破壞和重組的重復過程。無休止的跑步最終會導致肌肉受傷。在跑步中，我們認為受傷和過度使用是同壹個意思。而且休息後肌肉組織比之前更強壯。
為了讓我們保持健康，跑得更好，我們需要在跑步時遵循壹些基本原則。
1.每周少跑幾天。
2.每周用壹些低強度的訓練，而不是跑1天或者2天。比如動力自行車上的有氧和出汗訓練。
3.在妳的訓練中融入壹些步行活動。
遊戲應該少壹點。
當妳準備在沒有比賽任務的情況下保持體能的時候，妳要盡量減少運動量，保持成績，堅持減少訓練量。
6.有計劃地進行深層組織按摩。
7.把同樣的理論應用到妳的日常生活中。我們應該在學習和工作中學習休息和放松的藝術，這是值得追求的。通過學習創造性地休息和放松，我們可以恢復身心，變得更加強大。
建議賽前喝壹瓶紅牛。
還有就是跑步的動作:需要註意的是，跑步的時候壹定要放松協調。這就要求在動作正確的基礎上，用整只腳著地，將膝關節屈曲緩沖轉移到前腳掌。上身直立放松，手臂擺動自然有力。
另外，我想提壹些建議:
首先，賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，賽前三天開始多吃高唐食物。比賽當天，吃八成飽，消化好。賽前30-40分鐘可以喝200ML濃度為40%的葡萄糖水。另外，吃三片維生素c，不要吃巧克力。
2.認真準備練習。田徑運動很容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯壹的預防方法就是賽前準備。妳準備得越充分，受傷的可能性就越小。在慢跑的基礎上，可以鍛煉肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和腳踝，加強肌肉韌帶的力量，提高身體的靈敏性和協調性，從而預防損傷，提高運動成績。
4.在運動或比賽前，學生應註意保持良好的睡眠和身體儲備，比賽前應控制過多的飲食和水，不要飲酒。
5.運動或比賽後，要做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉力量。其方法是搖動和拍打身體的各個部位，相互配合按摩。
6。在發燒之前不要脫外套，長跑結束後立即穿上外套，以防感冒。長跑穿的鞋襪要軟，腳、