大學生如何減脂，強迫自己瘦下來？
如何強迫自己減脂？
如何強迫自己瘦下來？
第壹周(開始減脂)
早上，中午和晚上按時吃飯，晚上8點以後什麽都不吃，戒掉各種零食，飲料，油炸食品，幹脆少吃。壹周不需要鍛煉，不要放棄，否則無法進入第二階段。
第二周(明顯超出範圍)
按時吃早中晚三餐，八分飽還是不需要運動的。本周妳會瘦很多。
體脂率迅速下降。
每天起床後，感覺很輕，排便也很順暢。這壹周是最關鍵的時期，堅持就是勝利。
第三周(食欲不振)
飲食增加。本周明顯感覺蛋白質的食物變少了。我喜歡吃清淡的食物，多喝水。每天至少8杯溫水，加速新陳代謝燃燒脂肪並開始增加有氧運動。每周3天以上，比如跳繩，快走，瑜伽，我在這裏堅持。恭喜妳很快減肥成功。
第四周(開始減脂)
脂肪大大減少
肚子縮小適合女生的體型做壹些塑形訓練！可以接觸啞鈴、瑜伽來塑造男生，增加壹些力量訓練，比如俯臥撐半小時。這時候至少可以瘦8/9斤，偶爾放縱壹下吃喝，身體也不會反彈。妳堅持下來了，這很好。
飲食方面
早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
用粗糧代替主食，如糙米、全麥制品，盡量少用調料，如鹽、醬油或番茄醬。先喝壹碗湯或者壹杯開水，然後從喜歡的食物中選擇比較麻煩的食物。比如吃帶骨的雞，至少要咀嚼10-20次才能咽下去。
吃到八分飽，再也不強迫自己吃了。
飯後立即刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水，避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食感覺餓的時候。與其抑制饑餓感，不如先吃點東西。
運動
冬天可以自己呆在室內，原地跑步，原地擡腿，深蹲，青蛙跳呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐擴胸，深呼吸，多聊聊天，笑壹笑。天氣好的話可以多出去走走，跳繩，慢跑，打球，騎車，遊泳。
慢跑30~50分鐘，騎自行車1小時~75分鐘，不是1小時~1.5小時，遊泳30~40分鐘，打網球45分鐘~1小時，跳繩30~40分鐘。平時要走直線，適當放大步子，加快速度。當妳做的時候，妳應該坐直。
減肥計劃
六點半起床，喝溫水。經過壹夜的睡眠，妳的身體會流失大量水分。早起喝白開水可以補充水分，喚醒身體，加快新陳代謝。
7點到8點多吃營養早餐。減脂期間早餐最重要，早餐攝入的熱量在350-400kcal。
9: 00-12: 00多喝水，每天的用水量保持在2L，會給身體提供足夠的水分，幫助新陳代謝。
11: 30-12: 30吃午飯營養均衡，八分飽，吃完飯不要馬上坐著/躺著，否則脂肪很容易被推到腹部，站15分鐘或散步。
15: 30下午茶
減脂期間脂肪少，容易貪吃。準備壹掌200ml以內的堅果或水果滿足食欲，時刻記得多喝水。
17: 30-18: 30晚餐壹定要吃，不吃晚餐很容易反彈！晚餐也要有主食，吃的舒服就不容易長胖。
20: 00以後不要吃任何東西，除非渴了，喝白開水。
22:00-23:00睡覺，睡眠充足，每天睡眠充足7小時。