排宿便最有效的方法
通過對腹部進行按摩能夠有效增加腹肌以及腸平滑肌的血流量，這樣能夠改善胃腸內壁肌肉以及淋巴系統功能，加強消化吸收能力的同時還能夠明顯改善腸道蠕動，有效增加排便，清除宿便。
做法：仰臥，用壹手或是兩手掌掌側，現在肚臍部按摩1~3分鐘，然後以肚臍為中心，環形摩動，範圍可以逐漸擴大，直到摩遍整個腹部，可以對小腹部進行重點摩動，然後再慢慢縮小範圍，最後回到肚臍位置。
註意事項：摩動速度不宜過大，力度以感到舒適為宜，避免吃飽飯之後立刻進行。
6 固定活動量有效排宿便
每天固定的活動量是能夠有效幫助排宿便的。我們都知道，排便需要身體多種肌肉的相互配合才能夠有效完成。運動能夠鍛煉到這些肌肉的同時還能夠刺激結腸蠕動以加強排便，清除宿便。
做法：起床之後，空腹喝點誰然後做蹲狀，來回多走幾圈，並且配合進行深呼吸。這個動作能夠幫助按摩腹部，促進排便。
註意事項：進行小運動之前可以先伸伸懶腰，做幾個深呼吸熱身。除了可以進行小動作的鍛煉之外，平時多參加遊泳、跑步等有氧運動也是能有效促進排便的。
7 瑜伽三式清宿便
最好的清宿便方法是瑜伽三式配合喝水的方式，因為瑜伽運動加速了體內水的流動，防止宿便在腸胃裏堆積，很多人都親測有效。
第壹式向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸壹口氣，然後壹邊呼氣壹邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算壹次，再壹邊呼氣壹邊盡力往右伸展。
第三式雙手平舉，手心相對，深吸壹口氣，左手彎曲向頸，然後壹邊呼氣壹邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後壹邊呼氣壹邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
早晨起來喝壹杯淡鹽水，然後做瑜伽三式，做完繼續喝水。
通常第壹次排便是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，妳的腸胃越健康。
8 黑木耳清宿便
黑木耳是壹種非常好的清腸食物，而且經過風幹的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃壹頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，最好是將黑木耳這樣制作後清宿便效果更加。
黑木耳枸杞汁材料：新鮮黑木耳200g、水1600g、龍眼乾肉40顆、枸杞2大匙、加拿大楓糖漿160g或黑糖替代。
做法：首先把黑木耳放入果汁機打，打成半粗碎，然後倒入鍋中，加入水，煮出濃稠濃汁煮大約30分鐘，在煮黑木耳的同時，可加入龍眼幹，這時將枸杞用過濾水沖壹下備用，等煮好後，打開蓋子放入枸杞、加拿大楓糖漿或黑糖即可飲用。