初中生如何增加營養

1，食物要均衡。

人腦就像汽車，蛋白質是發動機，脂質是電氣系統，糖和氧相當於汽油。如果他們配合默契，自然會運轉順暢。但中考前，大腦中的高級神經活動處於緊張狀態。

營養素的消耗比平時高。很多家長為了給孩子補充營養，改變了正常的飲食習慣。除了吃保健品，他們每頓還補大魚大肉，適得其反。

2.定制食譜有很多好處

在中考備考期間，孩子要註意各種營養素的輕中度綜合缺乏，如必需氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等。，以前偏食或家庭飲食習慣所致；微量元素中缺乏鋅、鐵、碘，所以食譜的定制要合理。

3.註意新鮮蔬菜和水果的供應

這類食物富含維生素C和膳食纖維。維生素C不僅能促進體內鐵的吸收，更重要的是還能增加腦組織對氧的利用率。另外，這類食物可以幫助消化，增加食欲。

4.早餐

初中生早餐很重要。初中生早上需要上四五個小時的課，需要大量的精力和營養。如果他們早餐吃得不好，他們就容易饑餓，註意力不集中和低血糖，這不僅會影響他們的學習，還會損害他們的健康。

早餐的能量占壹天總能量的30%。每天早上起床後，孩子食欲不好，吃得少，要多吃易消化的食物，如牛奶、雞蛋、面包等。

5.午餐和晚餐

午餐不僅要補充上午消化的能量，還要提供下午需要的能量。午餐菜品要多樣化，要求瘦肉、豆制品、蔬菜。最好多吃魚，主食看個人胃口。

晚餐的能量占全天總能量的30%-35%，種類可以和午餐相同。初中生午餐和晚餐要註意主副食搭配、葷素搭配、粗細搭配等，保證營養全面。

人民網-中小學生亟待加強營養教育。