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古有以臟補臟之說，即腎虛者可以吃腎臟以補腎。豬腎俗稱豬腰子，對腎虛腰酸痛者最為適宜，無論做菜、煮食或煨湯，均有裨益。《本草權度》中介紹壹方：治腎虛腰痛：豬腰子壹枚，切片，以椒鹽腌去腥水，入杜仲末三錢在內，荷葉包煨食之，酒下。
羊骨
無論羊脊骨或羊脛骨，皆為理想的補腎氣、強筋骨、壯腰膝的滋補食品，對腰酸腿軟者尤為適宜。《本草綱目》中曾說：脊骨，補腎虛，通督脈，治腰痛下痢。脛骨，主脾弱，腎虛不能攝精，健腰腳。《飲膳正要》中介紹治虛勞腰膝無力，即用羊骨如常作粥食用。《食醫心鏡》載：治腎臟虛冷，腰脊轉動不得：羊脊骨壹具，嫩者捶碎，爛煮，和蒜、宜空腹食之，兼飲酒少許妙。已故中國藥科大學葉橘泉教授還介紹：腰椎痛，筋骨痛：羊脛骨炙至焦黃色，研極細末，每次食後以溫黃酒送服3~6克，1日2次。
栗子
能補腎氣、壯腰膝、健脾胃，對腰酸痛或腰腳軟弱者，宜生食之，且宜少量常吃。《千金·食治》中載：生食之，甚治腰腳不遂。《本草圖經》亦雲：果中栗最有益，治腰腳宜生食之。明·李時珍還說：治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸幹，每旦吃十余顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。葉橘泉教授的經驗是：老年腎虧，腰腳無力，每日早晚各吃生栗子l~2枚，細嚼緩咽，久之有效。
胡桃
性溫，味甘，能補腎固精、強壯腰膝，腎虛腰酸疼痛之人，食之頗宜。古代《局方》中的青娥丸，治腎氣虛弱，腰痛如折，就是以胡桃肉為主，配以補骨脂、杜仲為丸。《本草綱目》亦雲：胡桃治腰腳重痛。下通於腎而腰腳虛痛者宜之。近代名醫張錫純還說過：胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，壹切筋骨疼痛。
黑芝麻
又稱巨勝。性平，味甘，能補肝腎。《本草綱目》中認為黑芝麻可治五臟虛損，益氣力，堅筋骨，提倡用芝麻和粳米煮粥食用。《壽親養老新書》中主張用巨勝酒，可以治療老人風虛痹弱，四肢無力，腰膝疼痛。
芡實
俗稱雞頭果。有固腎、澀精、健脾的作用。《神農本草經》載：主濕痹腰脊膝痛。《本草新編》還說：芡實，其功全在補腎去濕。芡實補中去濕，性又不燥，故能去邪水而補真水。芡實不特益精，且能澀精補腎。所以，對於腎虛腰酸疼痛又兼有風濕者，更為適宜。
蓮子肉
有養心、益腎、補脾的功效。《日華子本草》說它治腰痛。《本草綱目》亦雲：蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，除寒濕。所以，蓮子最適宜腎虛腰痛或兼有寒濕者服食。
麻雀肉
性溫，味甘，能補腎壯陽益精、暖腰膝、縮小便。唐代食醫孟詵曾說：其肉十月以後，正月以前食之，續五臟不足氣，助陽道，益精髓。《日華子本草》亦載：壯陽益氣，暖腰膝。對腎虛腰酸痛患者，宜仿照《養老奉親書》中介紹的方法：用麻雀5~10只，粳米1~2兩，蔥白3莖。先將麻雀炒熟，次入酒適量，稍煮，再加米如常法煮粥，欲熟時，入蔥白五味等，稍煮，空腹時趁熱食用。
海參
為補腎食品，腰酸疼痛者宜食之。《本草從新》就有記載：補腎益精，壯陽療痿。《食物宜忌》亦說：海參補腎經，益精髓。中國藥科大學葉橘泉教授說它補腎損，理腰腳。《中國醫學大辭典》中還介紹治腰痛、夢遺、泄精的海參丸，就是以海參為主，配以羊腎、杜仲、胡桃肉、豬脊髓、鹿角膠、枸杞子等補腎食物與中藥研制而成的。
淡菜
性溫，味鹹，腎虛腰酸痛者，食之頗宜。《本草拾遺》中早有記載：淡菜主虛羸勞損，……腰痛。《日華子本草》亦雲：煮熟食之，能補五臟，益陽事，理腰腳……。《食物中藥與便方》中也介紹：治頭暈腰痛，淡菜用黃酒洗過，和韭菜煮食，有補腎助陽之功。
韭菜
有溫中、行氣、散血的功效。《日華於本草》還說它能暖腰膝。《方脈正宗》曾介紹治陽虛腎冷，陽道不振，或腰膝冷疼，用韭菜、胡桃肉同芝麻油炒熟食用，日食之，服壹月。馬文飛《食物療法》中還推薦：治閃腰岔氣，即扭傷腰痛。用韭菜60克，黃酒60毫升，韭菜煎汁，兌入黃酒服用。
韭子
即韭菜的種子。能補肝腎、暖腰膝、壯陽固精，凡腰膝酸軟冷痛者，最宜食之。《滇南本草》中認為：韭子補肝腎，暖腰膝。《本草再新》還說：韭子治筋骨疼痛。
山藥
既是常用中藥，又是常吃食物，它有益腎、健脾、補肺的功用。《別錄》中早有止腰痛的記載。山藥藤上所結的珠芽，叫零余子，每次用30~60克，煮熟去皮，加白糖少許臨睡前食之，對腎虛腰痛，勝如山藥。
刀豆
性溫，味甘，中醫認為它有益腎、補元氣的作用，腎虛腰痛者宜食。《中藥材手冊》中說刀豆補腎，散寒，下氣，……治腎氣虛損。《重慶草藥》介紹壹法：治腎虛腰痛，刀豆子二粒，包於豬腰子內，外裹葉，燒熟食。《食物中藥與便方》的方法是：腎虛腰痛，懷孕期腰痛：帶殼刀豆子30克，同豬腰子1個，壹起煮食。
烏飯葉
又稱南燭葉。有益精氣、強筋骨的功效。《本草拾遺》載：強筋益氣力。《本草匯言》亦說：益氣添精，涼血養筋。腎虛腰痛者，宜於春季采新葉嫩枝，切細，加水熬濃汁去渣，加糖收膏，瓷瓶收貯，每服用溫水送服1匙，1天吃2次。
枸杞子
性平，味甘，能滋補肝腎。《食療本草》中還說它能堅筋耐老，除風，補益筋骨。腎虛腰酸疼痛宜常食之。《本草通玄》中評價說：枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。枸杞子可做萊，亦可經常泡茶飲用。
黃精
既作藥用，亦為食物。性平，味甘，《滇南本草》說它補虛添髓。《本草綱目》中也說它有補諸虛，填精髓的作用。民間多認為黃精能補腎、健脾、益肺、滋陰、強筋健骨、治筋骨酸軟無力，腎虛腰痛者可用黃精燉肉食。
杜仲
性溫，味甘微辛，能補肝腎、強筋骨、壯腰膝，腰脊酸痛者宜食用。早在《神農本草經》中有載：主腰脊痛，補中益精氣，堅筋骨。《玉揪藥解》還說：杜仲益肝腎，養筋骨，去關節濕淫，治腰膝酸痛，腿足拘攣。明代藥物學家李時珍認為：杜仲能治腰膝痛，以酒行之，則為效容易矣。對腎虛腰酸疼痛者，民間常用杜仲50克，同豬腰子1個，煨食。
鎖陽
性溫，味甘，具補腎功效，主產新疆、青海、內蒙古、寧夏等地，宜於腎虛腰酸痛者食用。《內蒙古中草藥》中說它能治陽痿遺精，腰腿酸軟。民間常用鎖陽煮粥服食，也有在冬季采集鎖陽後，同豬油或奶油炸後，經常沖茶服。
肉蓯蓉
俗稱金筍。主產內蒙古、陜西、甘肅、寧夏、新疆等地。性溫，味甘酸微鹹，有補腎、益精的作用，腰膝冷痛者尤宜食用。《本草正義》載：腰者腎之府，腎虛則腰痛，蓯蓉益腎，是以治之。或煎湯飲，或煮粥食。
何首烏
無論赤首烏，還是白首烏，均有補肝腎、養血的作用，腎虛腰酸痛者皆宜服食。如《藥品化義》載：何首烏益肝，斂血，滋陰，治腰膝軟弱，筋骨酸痛……。《本草綱目》亦說：何首烏能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，為滋補良藥。白首烏也有同等功效，正如《山東中藥》所載：自首烏為滋養、強壯、補血藥，並能收斂精氣，烏須黑發，治久病虛弱、貧血，須發早白，慢性風痹，腰膝酸軟……。我國民間已將首烏作為食品，通常研為首烏粉，和白糖調勻服用。
冬蟲夏草
性溫，味甘，功在補虛損、益精氣，但價格昂貴。《藥性考》載：冬蟲夏草秘精益氣，專補命門。《柑園小識》說：以酒浸數枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。實為經驗之淡。體質虛弱，尤其是年老腰痛者，民間常用冬蟲夏草數枚，或3~5克，同雄雞1只，去毛及內臟，加姜絲及配料，燉熟後吃，有補虛作用，尤其長於滋陰補腎。
牛肉
性平，味甘，有強筋健骨的作用。《本草拾遺》中就曾記載：牛肉補虛，令人強筋骨，壯健。對體弱之人腰膝酸軟疼痛者，食之頗宜。
狗肉
為溫補性食品，並有補腎強腰作用。《日華子本草》就曾說它壯陽，暖腰膝。《醫林纂要》也認為：固腎氣，強腰膝。所以，對腰膝酸痛，四肢不溫之人，食之最宜。
羊髓
能補髓益陰，腎虛體弱腰痛腰酸之人宜食之。元·忽思慧在《飲膳正要》中曾有羊蜜膏方，用以治虛勞腰痛，即以羊髓為主，配合生姜汁、生地汁熬膏，或作湯羹，或煮粥服食。
阿膠
性平，味甘，既能滋陰養血，還能補益肝腎，故老年人腰痛腿酸腳弱者，食之頗宜。正如《本草經疏》所言：丈夫腳酸不能久立等證，皆由於精血虛，肝腎不足，法當補肝益血。阿膠入腎，補不足也。《綱目拾遺》亦雲：治內傷腰痛，強力伸筋，添精固腎。所以，凡腰腳酸痛者宜食之。
鰻鱺
俗稱白鱔。性平，味甘。《日華子本草》中認為它補不足，暖腰膝。《本草匯言》亦雲：鰻鱺魚，以五味、蔥、姜、韭烹制得宜，食之又能補腎臟，壯虛羸。凡因腎虛而腰腳酸痛者，食之頗宜。
魚鰾
又稱魚膠。能補腎益精，滋養筋脈，對腎虛腰酸腰痛之人，食之尤宜。《食物中藥與便方》中還介紹：腎虧腰痛，腰膝無力：魚螺膠、鹿角片等量，砂炒至色黃松脆，***研細末，以黃酒或葡萄酒送服，每服3克，1日2~3次。
鹿肉
性溫，味甘，古代醫家都認為它能補虛弱、益氣力、強筋骨、調血脈。《醫林纂要》中還說它補助命火，壯陽益精，暖腰脊。所以，中老年人腎虛腰膝酸痛者，食之頗宜。鹿腎也能溫補腎虛，《日用本草》又說它補腰脊。因此，腎虧腰酸痛者也宜服食。鹿血對腰痛者亦宜，《本草新編》中曾介紹：調血脈，止腰痛：鹿血，滾酒調，熱服。
花椒
性溫，味辛，既能溫補腎陽，又能散寒除濕。如《服食方》說單服花椒，補下焦命門真火。《日華子本草》也認為它能壯陽，暖腰膝。《本草綱目》也有記載：花椒散寒除濕，補右腎命門。無論是因腎陽不振，或是寒濕侵犯的腰酸腰痛，食之皆宜。
小茴香
性溫，味辛，為藥食兩用之品，有補腎壯腰的作用。《玉楸藥解》中即有小茴香治腰痛的記載。《證治要訣》中還介紹：治腎虛腰痛，轉側不能，嗜臥疲弱者：茴香(炒)研末。破開豬腰子，作薄片，不令斷，層層摻藥末，水紙裹，煨熟，細嚼。由此可見，凡腎虛腰酸痛者，常以小茴香作為調料食用，頗為適宜。
大茴香
性溫熱，味辛甘，入腎經，有溫陽散寒作用。《醫學入門》中說它專主腰痛。《簡便單方》中亦曾介紹：治腰痛如刺：八角茴香(炒研)每服6克，食前鹽湯下。由此可見，對腎虛腰痛及寒濕腰痛者，食之皆宜。
此外，腰酸痛者還宜食用鴿肉、蠶蛹、蝦子、枸杞頭、涼粉果、金針菜、豬脊髓、海馬、海龍、鱔魚、薺菜、苡仁、甲魚等。