緩解經期不適適合吃什麽食物？經期飲食有什麽註意事項？
1、緩解經期不適的食物
1.橙子
除了橙子，優格也是減輕經前癥候群的好幫手。富含鈣質及維生素D，其中鈣能減輕焦慮，維生素D則能促進血清素的生成，進而穩定情緒。
2.全麥面包
放棄白面包，選擇全麥面包吧！全麥面包裏頭的鎂能緩解肌肉緊繃，維生素B及E能幫_對抗疲勞和憂郁。而且，全麥面包跟杏仁果醬搭在壹起也很好吃。
3.杏仁果醬
下午肚子餓的時候，不妨在梨子上塗壹層厚厚的杏仁果醬當點心吧！經期間應攝取充分的蛋白質及纖維，杏仁果醬是壹個方便的好選擇，同時也能維持血糖恒定。
4.咖啡
雖然其實不管月經有沒有來，咖啡都是許多人心中的提神飲品第壹名，不過經期間比平常更容易覺得嗜睡無力，這時候少量的咖啡能帶來能量，同時緩解痛經的癥狀。
5.茶
如果_不愛咖啡，那菊花茶也是另壹個好選擇，它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至於有時會感到惡心反胃的話，就試試姜茶吧！
6.香蕉
水腫是月經來最讓人困擾的問題之壹。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀，所以能減緩水腫的問題，同時也能改善脹氣帶來的不適。
7.巧克力
巧克力會被列為經期間理想的食物之壹，絕不是因為月經來，吃了巧克力也不擔心發胖的迷思，而是，月經來就已經很不舒服了，就盡情地吃吧！更何況，研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素，讓人放松、心情變好。
8.榴蓮
榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭壹起煮湯也是民間傳統的食療秘方。
9.蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，有研究提示生物類黃酮，可調節血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質；擴張血管，解除痙攣；蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮靜的安眠藥。紅酒燉蘋果活血化淤，對女性生理期肚子痛也有療效。
10.紅糖
中醫認為，紅糖具有益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，活血化淤之效，對女性月經順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。經後若感覺精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝壹杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時則可在晚餐前再加飲壹杯，持續壹星期即可有效改善。所以小編推薦平時月經不調，經痛者可平時多喝壹些紅糖水，可減緩經痛。
11.桃仁
桃仁活血祛瘀，潤腸通便。用於經閉，緩解痛經，_瘕痞塊，跌撲損傷，腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大腸經；有破血行瘀，潤燥滑腸的功效；治經閉、痛經、瘕瘕痞塊，跌打損傷、腸燥便秘。
12.紅棗
紅棗性溫味甘，具有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。紅棗對於痛經的女性來說，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有壹定作用。
2、生理期飲食註意事項
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
2.多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
3.在兩餐之間吃壹些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。定時定量。
5.可避免血糖壹下升高、壹下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
益母草味辛苦、性微寒，有活血順氣的效果，可改善月經不順，避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚幹等鈣質豐富的食品。
9.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄幹等高纖質食物來補血。
溫馨提醒：女性生理期的飲食宜溫熱，不宜生冷；宜清淡，不宜辛辣。並且要多吃高纖維的食物，不要過量食用甜食，避免喝濃茶。
3、經期吃什麽水果好
1、緩解痛經功效的水果：棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。
痛經發生在經期及其前後，出現小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經周期而發，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經期食用以上水果後，能有效的合成分泌出壹種緩解疼痛的物質，適當減輕女性的痛經癥狀。
2、調理經期提前或推後，改善內分泌紊亂的水果：龍眼、蓮子、核桃、紅棗。
月經不調主要體現在經期與經量的變化，是女性病最常見的經期反應。不難看出這類女性在月經期間吃什麽水果好，以上水果部分為中藥原材料，含有豐富胡蘿蔔素、維生素E等，自古以來便用於女性月經不調。有很強的安神，幫助睡眠的功效，對神經衰弱、經期煩躁等癥狀有顯著作用。
3、補血功效的水果：紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。
紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素，多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素，且易被人體消化吸收，經常食用，能改緩解經血過多而導致的平貧血，體虛。
4、保養護膚水果：草莓、蘋果。
經期時女性最容易衰老的時期，防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期吃什麽水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E，葉酸和微量元素等營養成分。所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，抑制毛細血管收縮，減緩衰老，獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質維可以在經期滋養皮膚。