超掉秤晚餐吃法

1、不要吃水煮菜

因為太痛苦了，堅持不下來，本來減肥就苦，不要對自己太苛刻了。而且壹點油脂都不攝入會導致便便不通暢。正確做法: 在做飯時控制油的用量，每天攝入15g以內油。

2、壹定要吃蛋白質

不吃蛋白質會降低基礎代謝哦，吃蛋白質有留言我們的基礎代謝維持在正常水平。正確做法:蛋、魚蝦、牛肉等這些都是可以吃的優質蛋白，以蒸煮為主要烹飪方式。

3、壹定要吃晚餐

不吃晚餐可能短期內有掉秤的效果，但是掉的是水分，長期下去會影響代謝、造成脫發、姨媽出走等問題正確做法:每天按照搭配吃晚餐，感覺到五六分飽就停止。

4、不要吃零食

高油高熱量，這些東西整個減肥期間都盡量別吃，尤其是晚上。正確做法: 將零食替換為堅果或低糖水果，在下午5點前吃完。

5、別吃夜宵

吃完晚飯就哈都別吃了，餓了喝水，但是晚上10點之後就不要喝水了,不然可能第二天會水腫。正確做法: 克制自己的食欲，告訴自己帶著微微饑餓感入睡就是變瘦的開始。

6、晚飯7點前完成

太晚吃晚餐容易熱量堆積，然後變成脂肪。正確做法: 晚飯在晚上7點前吃完吃完後就不要再吃任何食物了,保持壹點饑餓感更容易變瘦。

7、飲食搭配遵循比例原則

蛋白質:碳水:蔬菜=1:1:2,大概壹份相當於壹拳頭。碳水:多谷黎麥面、南瓜、紅薯、玉米、雜糧飯蔬菜:所有綠色蔬菜都可，碳水可少於壹拳千萬別吃多。

8、不要吃輕食沙拉

輕食沙拉的沙拉醬、千島醬等醬料熱量都蠻高的，不是很好吃也很難堅持正確做法:改為油醋汁作為醬料，也可以自己使用橄欖油和醋按2:1的比例制作。

9、飯後活動半小時

喜歡把運動放在晚上的寶子，可以在飯後1小時後進行鍛煉，不太愛運動的寶子們，飯後半小時可以散散步,靠墻站立，快走等等，促進食物消化。

附:壹周晚餐食譜

周壹:西紅柿炒蛋+半個玉米。

周二:黃瓜炒雞胸肉+壹塊南瓜。

周三:番茄水煮魚+半個紅薯。

周四:菌菇蝦仁湯+半個玉米。

周五:多谷黎麥面+壹塊南瓜。

周六:白菜豆腐湯+壹個紫薯。

周日:菠菜炒蛋+半個紅薯。