如何健康有效的瘦身？
1.控制卡路裏攝入量
減肥其實就是壹道簡單算術題。想要每周減掉壹斤，只需要在七天裏燃燒或減少3500卡路裏攝入量。平均到每壹天，就是500卡路裏。但是，光靠節食是行不通的，尤其是對於那些 特別愛吃的人來說。最有效的方法是：每天從妳的飲食中減少250卡路裏的攝入量，再通過運動燃燒剩下的250卡路裏。可以少吃壹份冰淇林或少吃點小零食，來減少這250卡路裏 的攝入。
2.不要分心
如今，每個人都像是手機的奴隸。甚至在運動中，妳會用它播放音樂，停下來發短信或與好友聊微信。在運動時，妳應該保持全神貫註，才會達到最好的效果。長期堅持下去，妳壹定會看到理想的效果。
3.吃掉壹整籃子的藍莓
藍莓不僅僅是抗氧化發電站，還在減少腹部脂肪方面扮演著非常重要的角色——與那些小腹贅肉說再見吧！藍莓含有豐富的花青素，這種元素能改變人類體內導致的肥胖細胞，使體重增加變得更加困難，我想妳已經迫不及待要將藍莓加入妳的健康減肥食譜了吧。
4.早晨鍛煉
無論什麽時候，每天找時間鍛煉是非常重要的，但是如果妳想要鍛煉的同時有更好的燃脂效果，那麽來嘗試壹下早晨鍛煉吧。研究表明，人們早晨鍛煉時比壹天中其他時間鍛煉更容易消耗脂肪。
5.做壹個食物攝入表
記錄壹天消耗的卡路裏數是使妳堅持下去的有效方法。研究表明，堅持記錄每天食物攝入量的節食者們能減掉更多的重量。在妳的iPhone上下載壹個這類的app，如果妳喜歡使用紙筆，也可以寫下來幫助妳堅持控制每天的卡路裏攝入。食物攝入表不僅能幫助妳輕松控制卡路裏攝入量，還能幫妳計算出妳正在吃的食物所含的卡路裏。
6.多喝水
多喝水不僅能保持妳體內的水分，近期的研究表明，有規律的水分攝入還能幫助減肥。在飯前，補充足夠的水分能幫助控制食量，另外多吃富含水分的食物（例如水果和蔬菜）會讓妳更快產生飽足感，減少妳對其他食物的攝入量。壹個小研究發現，飲用冰水會加快新陳代謝，並能抑制對蘇打和果汁這類含糖飲料的渴望。現在開始，做個水美人吧！