絕不放棄：我完成了年跑步1000公裏的目標，3個月減肥30斤
壹年跑1000公裏，是壹個說多不多，說少也不少的距離。對於跑步大神或運動員來說，這不叫事；對於壹個普通的跑者來說，卻也不是壹件很容易的事情。
我用的是目標分解法：
1000公裏，只要月跑100公裏，周跑20公裏，每天跑3公裏，就可以完成壹年跑步1000公裏的目標了。
簡單地講，每天跑3公裏，乘以360天，壹年就能完成目標。
每天只不過跑3公裏。這就是目標分解法，是不是很簡單？
同時，我不追求速度，慢跑即可，這樣難度又降低了。
我運用減法法則，每跑1公裏，就從1000公裏減去，這樣我離目標就又近了壹步，那種心情是很愉悅的。
這就是我去年初立下的目標，使用的分解法： 《用這種方法，壹年跑步1000公裏是壹件很簡單的事情》
可是，簡單的事情重復做，並不是簡單的事。
壹開始總是動力十足：
前4個月雖然2、4月沒完成任務，但1、3月超量完成任務，四個月平均下來，每月仍然完成100公裏的目標，前途壹片光明。
可是……
5、6月平均才完成目標的壹半，前途有點迷茫。
接下來的7、8月就更難看了。
兩個月才跑了4次，跑量8公裏。
前途壹片黑暗。
客觀原因是因為今年夏天實在太熱了，熱得讓人什麽都不想做。
主觀原因是懶，借口天熱，結果壹停就不想再跑了。
俗話說：越吃越饞，越睡越懶。越不跑就越不想跑。
已經過去8個月，我才跑了目標的壹半：500公裏。
本來我已經準備放棄了，因為我認為，這已經是壹個不可能完成的任務了……
可到了9月，事情似乎發生了轉機。
因為幾個月運動太少，且放開肚皮猛吃，我的體重漲到了可怕的190斤，每天瞅著自己的大肚子，愁死了。
2018年9月11日那天（非常好記，因為是9.11），我發了壹篇有點郁悶的文章： 《我減肥的目標、計劃與行動》
就在那壹天，我開始下定決心減肥。目標是用來實現的，我就不信我完成不了我的目標。
改變也就在那壹刻開始。
我記得當天寫下的減肥目標是：
第二天9月10日，我開始重新跑步。這次是每天都跑，因為時間不太夠用。
每天都跑的意思就是每天都跑步，不管刮風、下雨、嚴寒、酷暑、霧霾、感冒、有事、值班、出差、旅遊、懶、心情不佳，都得跑。
有時天氣不好就到健身房的跑步機上去跑。
有壹次夜跑摔傷了膝蓋，壹個月才痊愈，都沒有耽誤我每天跑步的進程。
以前都是夜跑，每天下班後跑，後來發現晚上時間不易控制，我平時雜事太多，壹有事就很麻煩，有壹次耽誤了竟然半夜出去跑的。
所以後來就放在早上，每天早上4：50準時起床去跑，哪天早上沒時間，再放到晚上跑。
結果割草捎帶打了只兔子，壹不小心我竟然養成了每天早起的習慣，到現在已經每天連續4：50早起快100天了。
後來我算了算，剩下500公裏，到元旦前還有110天，每天跑2公裏似乎不太行。
所以，我由最初的每天至少跑2公裏，到壹個月後的每天至少3公裏，到12月1日開始每天至少跑5公裏。周末時間充足就跑10公裏。
統計如下：截止到24日，我已經提前壹周完成了全年的跑步目標1000公裏！
當然，跑步只是我減肥的壹個最重要的方法，還有別的運動，再配合飲食調整，因為怎麽吃也很重要。
我在9月11日的文章中提到我的減肥目標是：
到春節前，從190斤減到160斤，用5個月的時間減30斤，平均每個月減6斤。
然後，顯露出6到8塊腹肌。
這個減肥目標也已經完成，我在70天時已經減了23斤，到現在3個月，我減了整整30斤，從春節提前壹個多月完成了目標，平均每個月減10斤。
不但顯露出6到8塊腹肌，我還變成了壹個肌肉男。
我的目標得到了完美地執行，請看：
《70天瘦23斤，我變成了肌肉男》
到現在，我已經每天跑步超過100天，每天4:50早起也快到100天了，不但減了肥，身體健康了，而且養成了良好的生活習慣。
跑步，徹底改變了我的生活。
最後，就像我在2018年12月24日的朋友圈裏所說的：
《阿傑自律系列訓練營》 之
隆重推出。
阿傑 —— 自律的真正踐行者，倡導知行合壹。
2018年，阿傑用了3個月的時間，通過運動和改變飲食習慣，減肥30斤，從死胖子變成壹個肌肉男。
自律，讓阿傑的人生發生翻天覆地的改變。
在和微信朋友的壹致要求下，阿傑將在春節上班後的推出《阿傑每天跑步訓練營》。
跑步被稱為“運動之王”，壹個每天堅持跑步的人，他（她）會擁有好身材，健康的身體，精力充沛，耐力驚人，毅力過人，行動力強，突破自我，無比自信，每天快樂無比……
壹個長期堅持每天跑步的人，幾乎是無所不能的。
參加《阿傑每天跑步訓練營》，跟著我們壹起養成跑步的好習慣吧，也許妳的人生將從此改變……
稍後馬上推出 《阿傑早起訓練營》：
妳看看身邊早起的人都在幹什麽？跑步，運動，冥想，讀書，做家務，做美味營養的早餐，列計劃，工作，練字繪畫，寫作。
妳晚上不睡覺都在幹什麽？玩手機、玩手機、玩手機……
早起真的可以改變壹個人整個的生活狀態。
2019年，我希望讓更多的人運動、瘦身、早起，過上自律、快樂、健康的生活。
相信我，我只是壹個普通人，我可以做到的，妳們也壹定可以做到。
每個群滿20人將停止報名。
參考文章：