哺乳期媽媽的食譜
民以食為天，壹日三餐吃什麽幾乎可以說是每個人每天要考慮的事情。特別是對於哺乳期的媽媽來講，壹日三餐的安排更是壹件不能隨便的事。哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養的全面，蔬菜水果魚肉的攝取要合理。下面是給哺乳期媽咪們的三餐食譜推薦：
1、早餐推薦
豆漿：豆漿250毫升
紅糖煮蛋：雞蛋35克，紅糖20克
油條：油條100克
豆芽拌粉絲：黃豆芽50克，粉絲25克
[加餐]
花生煲豬腳：豬蹄25克，花生15克，粉絲50克
花卷：標粉50克
2、午餐推薦
饅頭：標粉250克
豆腐鯽魚湯：鯽魚50克，豆腐50克
炒土豆絲：土豆150克
[加餐]
甜粥：標壹米50克，紅糖20克
餅幹：餅幹50克
炒蘿蔔絲：胡蘿蔔100克
3、晚餐推薦
米飯：標壹米250克
炒油菜：油菜150克
燜雞塊：雞肉50克
香菇筍片湯：香菇15克，筍片20克
[加餐]
百合小米粥：小米50克，百合15克
桃酥：桃酥50克
4、註意
全日附加食物：植物油50克。
全日總能量：20.3兆焦耳(蛋白質140克，脂肪135克，碳水化合物766克，鈣789毫克，鐵34毫克)
哺乳期媽媽的營養食譜
哺乳期媽媽的飲食對寶寶的營養健康至關重要，安排好媽媽的合理膳食與飲食結構可以讓初生寶寶更加健康地成長。如果媽媽們想讓寶寶吃得更好，長得更快，那麽給媽媽制定營養全面的食譜是必須的。下面是壹些科學營養的哺乳期食譜供大家參考。
豬蹄通草湯 [補血、活血、通乳汁]
材料：豬蹄1只，通草3克
做法：放水1500毫升，放入砂鍋內用武火***煮，水開後改文火，煮1只豬蹄，豬蹄在午餐時吃掉，連續服3～5天。
豬骨通草湯 [通乳汁、補身體、促康復]
材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油
做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，壹次喝完，每日喝壹次，連服3～5天。
花生豬蹄湯 [滋陰補血、通乳下奶]
材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。
做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸後用小火燉2小時至豬蹄爛熟。
清淡肘子 [活血補血、通經下乳、強健身體]
材料：豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份
做法：三者按100：2：2比例，用清水文火燉煮至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。
黃花燉瘦肉 [治療婦女封閉]
材料：幹黃花菜25克，瘦豬肉250克
做法：壹起煮或燉至熟爛做菜佐餐。