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吃什麽長胖最快

朋友好!

給妳推薦七種增加體重的方法:

★1.少吃多餐,而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物,也就是說,選揮富含維他命、礦物質及卡路裏的食物。妳的體重所以不足,是因為妳不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質,特別是鐵質。妳必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物,如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品,並輔以高卡路裏的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。

★2.吃妳想吃的東西,不要只是為“必須”而吃。妳不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),應多吃些普通的食物,如芝麻餅、乳酪、葡萄幹面包、奶油之類的東西。只要適合妳口味,不論是要咀嚼的、吸吮的,還是冷的、熱的、奶油的,只要妳喜歡,就好好享用它。

★3.吃含高卡路裏食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨澆兩湯匙奶油,都能攝取較多的卡路裏。也可選擇較高卡路裏的食物,將高卡路裏與低卡路裏的食物混合吃,如玉米餅加咖啡或茶等。推薦增重粉飲料

★4.模仿減肥者的技巧,但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裏、學校或辦公室中。在玻璃罐裏放些葡萄幹、核桃或小點心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的籃子裏,放些隨時能取食的水果;在妳的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅幹等,隨時想吃就有東西吃。

★5.更加註意妳的口腔健康。多吃點心,但亦要多註意妳的口腔衛生,必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

★6.把妳整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重,是由於在工作中或學校裏情緒太緊張了,而忘了想到吃東西。

★7.常與愛吃的朋友為伍,壹齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊遊野餐。

★對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出壹定的時間來鍛煉,這不僅有利於改善食欲,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。

★在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。壹般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應忌諱的。

★欲增重者的運動,以“重量訓練”為主要方式,而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的,而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達到肌肉的建造工程。