含鈣量高的食物列表
鈣是人體非常重要的常量元素。鈣對我們的身體起著決定性的作用，尤其是對青少年。那麽含鈣量高的食物和水果有哪些呢？
1，蔬菜
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。
2.水果和幹果
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橙餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子、芡實。
3.豆制品
豆類含鈣量不高，所占比例很低，但做成豆腐後，其含鈣量可達100g，占164mg。所以大多數人會把大豆做成壹些豆制品，加工後食用，可以提高鈣的含量。另外，考慮到大豆中草酸非常豐富，鈣的吸收利用率相對較低。建議大家多吃豆腐等加工豆制品來補鈣。
4.肉和蔬菜
家禽中的肉類含鈣量相對較少，但營養價值豐富，所以我們平時還是會吃。蔬菜中含有大量的鈣，如大白菜、油菜、芹菜等，都是富含鈣的食物。這也是平時鼓勵人們多吃蔬菜水果的原因。蔬菜含有大量人體所需的物質。