兒童健康飲食小貼士

如何培養孩子良好的飲食習慣

1，飯前便後洗手，幫助孩子養成良好的衛生習慣。

2、飲食要定時、定點、定量。

3、適時訓練孩子使用杯子、勺子、碗、筷子等餐具吃飯。鼓勵孩子多吃各種食物，不挑食，少吃零食。

正確洗手

教孩子學會正確的吃法。

1，吃飯的時候懂得細嚼慢咽，不要把飯放進嘴裏，吃飯的時候不要說話。

2.了解不同食物的吃法，比如知道哪些食物應該去皮、去核、洗凈、生吃、熟吃。

3.了解食用食物時需要註意的安全註意事項。比如細滑的食物要先嚼碎再咽下去。吃有刺的食物時，要細嚼慢咽，把刺吐出來。熱食應該等到涼了再吃。

兒童的食物選擇

1.選擇新鮮、天然、營養的食材，如新鮮的蔬菜、水果、肉蛋等，不添加人工色素、防腐劑和調味劑。多給孩子吃魚(富含卵磷脂)、核桃(健腦益智)、牛奶、雞蛋(優質蛋白質)等食物，促進寶寶的身體發育，尤其是大腦的發育。

2.不要輕易給孩子補品。有人認為給孩子吃補品會促進生長發育，提高智力，於是給孩子吃各種補品。但補品中含有激素和微量活性物質，會影響兒童正常的生理代謝，引起食欲不振、性早熟等諸多不良後果，應慎用。必要時應在醫生指導下辯證使用。

3、少給孩子吃膨化食品薯片、蝦條、方便面等。膨化食品因其脆甜的口感，很受孩子們的歡迎。但是，這種食物富含糖、鹽、味精和香精。從成分和結構來看，是壹種高脂肪、高熱量、低粗纖維的食物。經常食用會導致兒童肥胖、腸胃不適、營養不良。

4.白開水是孩子最好的飲料。白開水不僅能滿足孩子對水的生理需求，還能給孩子提供壹些礦物質和微量元素。夏天水分流失較快，鈉、鉀等礦物質會隨汗液排出，所以孩子夏天要補湯。補充水分時，建議孩子多吃水果或用湯補充，最好少量多吃。需要註意的是，在補水的時候，不要喝太多的開水。過量飲水可能導致水中毒。