有哪些益於養發烏發的食物？

1.飲食上應註意多攝入含鐵和銅的食物近年來科學家研究發現，頭發的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當黑色頭發含鎳量增多時，頭發就會變成灰白色；金黃色的頭發中含有鈦；赤褐色的頭發中含有鉬；棕紅色的頭發中除含有銅外，還含有鈦。由此可見，微量元素與頭發的顏色有密切關系。為了防止少白頭的過早出現，在飲食上應註意多攝入含鐵和銅的食物。2.含鐵多的食物有動物肝、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等含鐵多的食物有動物肝、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等。含銅多的食物有動物肝、腎、蝦蟹類、硬果類、杏脯幹和幹豆類等。要註意B族維生素的攝入。3.應多攝入含酪氨酸豐富的食物醫學家現已確認，缺乏維生素B1、B2、B6也是造成少白頭的壹個重要原因。為此應增加這類食物的攝入，如谷類、豆類、幹果、動物肝、心、腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。還要註意多攝入富含酪氨酸的食物。黑色素的形成過程，是由酪氨酸酶氧化酪氨酸而成的。也就是說，黑色素形成的基礎是酪氨酸。如果酪氨酸缺乏也會造成少白頭。因此，應多攝入含酪氨酸豐富的食物，如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉、兔肉、魚及硬果類食物等。4.經常吃壹些有益於養發烏發的食物此外，經常吃壹些有益於養發烏發的食物，如粗糖、豆制品、新鮮蔬菜、水果、海產品、雞蛋等食品，增加合成黑色素的原料。中醫認為“發為血之余”，“腎主骨，其華在發”，主張多吃養血補腎的食品以烏發潤發，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。這些食物中都含有豐富的蛋白質及頭發生長和健美所需要的微量元素。5.此外，還可以采用按摩的方法可以采用按摩的方法，就是經常用十指由頭部前發際向後做梳頭式按摩30次，用手指輕柔叩擊頭皮，並配合點揉太陽穴、攢竹、魚腰、絲竹空、百會、四神聰、頭維、率谷、風池、印堂等穴位，可疏通經絡氣血，改善頭部血液供給，使氣血通暢，達到美發烏發的目的。6.還要盡量避免情緒焦慮及緊張要盡量避免情緒焦慮及緊張。保持心情舒暢，工作學習要註意勞逸結合，積極參加體育鍛煉。同時，還要註意飲食營養，糾正偏食習慣，多吃高蛋白食物及粗糧、綠色蔬菜、動物肝臟、芝麻、核桃、花生等。