OL辦公室減肥妙招 10個小動作保持魔鬼身材
壹、走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
二、控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
三、肩背練習
直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住壹個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。(註意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
四、擡腿
坐在椅子邊上，兩腿自然分開，平放在地面上，雙手抓住樓梯邊緣，將雙腿擡至與臀部齊平，雙腳並攏向前用力，放下雙腳，回到原來位置。保持這樣的動作5到10次每天。
這樣的做法可以同時使我們的上臂、大腿後側、臀部、下背部都得到減肥的效果。
五、拱橋
所謂拱橋，即是指人體形成拱橋的姿態，首先整個身體俯臥放松，然後自然性的將後背繃直，在向前拱起身體的時候用胳膊和腳掌支撐整個身體，並保持頸部與後背在同壹條直線上。然後，向上慢慢擡起臀部，直至使身體成倒V字形，頭保持在雙臂之間。保持這壹姿勢，並使自己放松。接著緩慢放松，回到剛開始的姿態。每天做這樣的動作5～10次。
這樣做的目的是減去手臂、腹部、背部、腿的多余脂肪，並且拉伸我們的頸部、肩部和大腿後側。
六、扭轉
進行這個動作的時候，首先我們可以考慮選擇我們做喜歡的姿態，它既可以站著做，也可以坐著做。兩種效果壹樣，只是看個人喜好。首先，站立姿勢，雙腳分開，直至與肩壹樣寬，雙臂向後伸直，在背部肩上部位交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，同時收腹，向左側扭轉軀幹，靜止該姿勢5秒，回到中心位置，再向另壹側扭轉。每天重復該動作5～10次。然後，坐姿，雙腿前盤，腰挺直，人呈放松姿態，微微擡起下頜，向上拉伸頸部，同時分別向左右側做適當的扭轉。每天做5~10組，每組2分鐘。
這樣做主要是對我們的腹部和背部可以起到減肥的作用。
七、坐姿動腳尖
腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。當然了對於非常懶的MM們也可選擇藥物瘦身，可以嘗試壹下樂姿紛。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏擡至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
八、繞頸
頭向右轉，同時吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣;然後頭向左轉，同時吸氣。向左向右各重復5次(盡量把尺度做大)。
這樣做的目的是減少頸部的肥肉，同時也可以防止頸椎病的發生，促進身體的血液循環。
九、小腿練習
貼著墻坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持壹根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。腳跟向上擡，同時雙手用力下壓健身棒，重復該套動作25次。
十、手臂練習
鍛煉內臂：雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉壹下收回，再向前延伸壹次約2~3秒，慢慢進行約10~20次。
使雙臂緊張：單手 *** 肩膀，並不停的聳肩，按壓的手壹直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒***進行5次。
改善內臂的松馳：雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。***進行5~10次。