郁悶的心情怎麽調節？

1，與人交談

坦率地說出妳的恐懼和擔憂，妳才能慢慢地感到踏實。這是向那些願意傾聽並真誠幫助我們的人傾訴的有效方式。如果妳羞於談論它，妳不妨寫信告訴我。

2.融入自然，增加運動。

只要置身於大自然中，散步、散步、跑步或騎自行車都可以改善心情，增強自信。這樣不僅對身體健康有好處，對心理健康也有好處。運動不僅是壹種肌肉的鍛煉，更是壹種情緒的放松。

缺乏鍛煉的人情緒不穩定程度遠遠高於經常鍛煉的人。因為經常鍛煉，他們思維的敏捷度相對提高，很容易意識到自己哪裏有缺陷。因為他們是在鍛煉，所以會拋開討厭的事情，轉移註意力，從而改變不良情緒。

3.音樂可以改變心情

經常聽優美的音樂能讓人感到快樂。如果極度抑郁，可以先聽緩慢輕柔的音樂，逐漸改變音樂的節奏。不要壹開始就聽歡快熱情的音樂。

4.好好睡壹覺

保證充足的睡眠是調節人的情緒和內分泌系統至關重要的壹環。只有充足的睡眠才能緩解壓力，很好的緩解壓力。

5.旅行

旅遊不僅可以緩解郁悶的心情，還可以開闊眼界。因為妳見的人越多，遇到的問題越多，妳就能充分理解妳所承受的壓力其實只是壹小部分。