《更年期》飲食計劃、食療和保健食品令人驚嘆，這有助於緩解更年期？
許醫生說，這些更年期女性會出現潮熱、盜汗、情緒不穩定、焦慮、抑郁等癥狀，甚至失眠。壹旦進入更年期階段，潮熱盜汗會更加明顯，而且由於女性激素的缺乏，* * *和尿道會幹燥收縮，容易出現* * *炎癥、尿頻和尿失禁。在絕經後的5 ~ 10年，即55 ~ 65歲的女性，除了尿道不適外，還可能有骨質疏松和心血管疾病。七八十歲的時候，容易得老年癡呆癥。
據統計，與西方人相比，臺灣省更多的更年期女性有關節痛。
如何對抗更年期不適？很多媽媽認為，如果在三四十歲的時候攝入足夠的營養，以後就不會有嚴重的更年期不適了嗎？許博士說，基本上，營養攝入和更年期不適沒有關系。35歲到40歲，不僅卵巢功能在老化，身體的其他功能也會走下坡路。身體的60萬億個細胞通過蛋白質、維生素等營養物質維持穩定運轉。如果年輕時能做到飲食均衡，營養充足，就不會出現嚴重的更年期癥狀。
對抗潮熱
在更年期初期，潮熱對女性來說是比較麻煩的，就是突然身體發熱，即使在寒冷的冬天，仍然感覺發熱，有時還伴有心悸和盜汗。應對的辦法是，除了穿寬松吸汗的衣服保持涼爽，還要註意飲食。
更少的性食物
根據許醫生的臨床經驗，潮熱盜汗更可能是由* * *食物引起的，如含咖啡因和酒精的飲料。建議盡量減少攝入，以免加重不適。
減少鹽的攝入
《更年期》飲食計劃、食療和保健食品令人驚嘆，這有助於緩解更年期？對抗骨質疏松癥
許博士指出，臺灣省醫學會與骨質疏松醫學會在過去10年追蹤國人體質，發現國人骨質疏松率約為33%，而骨質減少率為44%，將近80%，也就是說臺灣省人幾乎80%都有骨骼問題。值得註意的是，壹旦骨質流失，很難完全恢復。絕經後，卵巢不再分泌激素，骨密度每年會下降1 ~ 2%。5 ~ 10年後骨密度降低20 ~ 30%，容易引起骨質疏松。
動物蛋白少。
預防骨質疏松最好的方法就是趁早打好骨骼基礎。但是，中國人的飲食習慣很差。他們攝入了過多的蛋白質和脂肪，所以他們的身體無法承受這些蛋白質和脂肪。它們必須被排出，同時鈣離子也被帶走。而平時鈣攝入不足，身體卻消耗鈣，形成惡性循環。許博士指出，蛋白質對健康非常重要，但現在中國人吃太多動物蛋白，這對健康是壹種負擔，容易導致肥胖和心血管疾病。
攝入足夠的鈣
國家衛生部門建議成人每日鈣攝入量為65，438+0，000毫克，而許博士認為骨質疏松或缺乏可增加到65，438+0，200毫克。但補鈣不是越多越好，應避免超過1500mg，否則容易引起體內結石，增加腎結石風險。
鈣的攝入可以來自牛奶和乳制品。牛奶中含有豐富的鈣，容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要。有些人喝牛奶後會拉肚子，也可以用奶酪代替。還有小魚幹，還有豆類、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻、百合、紫菜、海帶、發菜、蘑菇，這些也是含鈣量高的食物。如果能每周均衡的吃這些食物，補鈣應該沒什麽大問題。
維生素d是不可或缺的。
除了註意補鈣，被稱為“鈣搬運工”的維生素D也必不可少！維生素d可以幫助胃腸道吸收鈣，提高血液中的鈣濃度。許博士建議，每天攝入800 ~ 1000國際單位(IU)的維生素D3是理想的。富含維生素D的食物有蛋黃、海魚、肝臟等。
維生素d可以從食物中獲得，也可以通過日曬由皮膚自身制造。但是，臺灣省的太陽很毒。愛美的女性想要白皙透亮的皮膚，她們總是害怕日光浴。許秦超博士建議避開紫外線強烈的時期，每天暴露在紫外線下20 ~ 30分鐘，以提供所需的維生素D。
吃食物可以補充激素嗎？
從以往的研究中發現，有些食物確實有雌激素，其中大豆異黃酮是眾所周知的，主要來源是大豆。許博士說，臺灣省和東南亞地區大豆的平均日攝入量為20 ~ 150毫克。但是，這個量夠嗎？有數據顯示，如果女性每天需要2毫克的雌激素藥物，估計每天至少需要喝4升豆漿才能達到同樣的劑量。但是，普通人每天喝4升豆漿是不可能的。
《更年期》飲食計劃、食療和保健食品令人驚嘆，這有助於緩解更年期？保健食品，吃了祝福？十幾年前，美國研究指出，補充激素會增加乳腺癌風險；雖然近十年來，歐美的其他研究結果大多未能證實激素會增加乳腺癌風險，而美國的這項研究重新統計也指出，補充女性雌激素會降低乳腺癌風險。但是還是有很多女性不敢自己服用激素，不敢自己補充保健食品。然而，許醫生說，近十年來子宮內膜癌發病率的上升是否與此有關？還有討論的余地。
目前臺灣省對保健食品沒有很好的控制。許博士指出，大多數保健食品都沒有大規模醫學研究的支持。即使保健食品有助於緩解更年期癥狀，但未知的副作用更令人擔憂。如果婦女有更年期癥狀，她應該尋求專業醫生的幫助。永遠不要覺得她需要壹些保健食品，以免出現更多的癥狀或副作用。
對更年期女性的飲食建議除了以上針對更年期不適癥狀的飲食對策，更年期女性應該如何飲食才能健康？
減少分量，選擇最好吃的。
隨著年齡的增長，身體的代謝率逐漸降低。如果平時沒有運動習慣，仍然保持原來的飲食習慣，很容易發胖。然而，肥胖容易導致高血壓、糖尿病、心血管疾病和關節炎等疾病。所以，除了每周適量的運動是必須的，食物攝入的質量更是重要！
許博士建議，更年期女性的飲食應略減5 ~ 10%，並註意均衡飲食，選擇優質食物食用。身體的熱量大部分來自糖和澱粉，可以攝入全谷物和纖維多的根類食物，少吃精制食物。要控制脂肪的攝入，可以選擇低脂乳制品、瘦肉和脂肪含量低的魚類。
補充維生素，延緩衰老
為什麽人到中年後會迅速衰老？這是因為人體的自由基引導衰老機制，導致心血管疾病、白內障和皮膚皺紋。自由基也會導致腫瘤和癌癥。許博士建議多吃富含維生素的蔬菜和水果(如番石榴、木瓜、橙子、獼猴桃等)。)可以對抗自由基。此外，充足的水分補充也有助於身體排泄廢物，每天應攝入6-8杯(每杯240㏄)的白開水、果汁或湯。
許·
現職:長榮大學醫學研究所所長，許婦產科主任，臺灣省醫學會分會常務理事。
學歷:臺灣省立大學醫學博士，英國劍橋大學博士。
經歷:國立成功大學婦產科副教授兼成大醫院婦產科主任，臺灣省大學醫學院婦產科副教授，英國劍橋大學附屬醫院生殖醫學門診主治醫師，臺灣省更年期醫學會主任委員。