產後瘦身需要註意什麽？
真正的產後康復是集生殖、乳房、體質、皮膚、心理、體質於壹體的身心康復過程。現代高知識女性和都市女性普遍比較重視產後康復，但即使有足夠的意識，也難免會有誤區:有些疏漏或走得太遠。下面是壹個養生從業者的自述案例，為大家的產後康復避坑。
孫女士今年24歲。
生產方式:剖腹產
懷孕
體重增加太快，還有漏尿。
懷孕6個月後出現打噴嚏、咳嗽和漏尿(壓力性尿失禁)。孕前體重43-44kg，分娩當天70kg，孕期增重26kg；胎兒出生體重:3.6kg，產後第二天體重:63kg。
妊娠中期
膝關節不適
孕中期左膝關節有不適感，醫生建議後期加強補鈣。
主要原因是:大學期間經常鍛煉，膝關節輕微疼痛；孕期由於體重增加過多，膝關節壓力增大，出現中度不適，產後有所好轉。
交貨後30天內
健康生產項目
產後30天內，在醫院做以下產後康復項目:子宮復舊(電刺激)、艾灸、乳房疏通/泌乳(電刺激+中醫按摩)；體重:58kg。
交貨後42天
健康生產項目
產後42天的康復項目有盆底肌修復、腹直肌修復、妊娠紋修復、體型修復；產後50天左右，因子宮復舊不良，在社區醫院進行催產素治療3-5天。
交付後9個月
開始健身訓練
壓力性尿失禁在醫院治療後，對第壹、二肌進行評估:4-5級；至產後9個月:體重52.4kg。
產後恢復效果好，開始健身訓練(主要力量訓練/每周3次)。
產後11月
過度運動傷害膝關節。
分娩後11個月出現膝關節嚴重不適。醫院核磁共振檢查結果顯示，左膝關節骨髓水腫，半月板損傷，關節積液。
主要癥狀:持續低熱38-38.3℃8-10天，後期住院28天。
醫生建議:5-6年不要做高強度體能訓練。
從整個案例可以看出，孫女士對產後康復的認知度很高。通常很多女性的產後康復都是從產後42天到醫院復查開始，有的甚至開始關註產後漏尿等不適。產後30天內，孫女士已經開始在醫院做相關康復項目:子宮復舊(電刺激)、艾灸、乳房疏通/泌乳(電刺激)。產婦應在分娩後2小時內留在產房觀察。過了這段時間，鼓勵母乳餵養。這個過程可以幫助產婦促進泌乳和子宮退化。同時，此時也可以用電刺激來模仿哺乳進行乳房疏通/哺乳。產後30天內進行子宮復舊(電刺激)、艾灸等項目，也有助於產褥期恢復子宮，消除惡露。
建議
產後康復只能在產褥期42天後進行。根據個人情況，有些項目介入越早，恢復越好。
孫女士孕前體重較輕，孕期體重被忽視，體重增加過多，也引發了很多問題。
首先是她個案的問題，因為她因為體能訓練導致膝關節輕微疼痛，孕期體重增長過快，加重了膝關節問題。其次，較重的體重增加了盆底的壓力，所以她在懷孕第六個月出現了打噴嚏、咳嗽和漏尿(壓力性尿失禁)。此外，孕期營養過剩、體重增加過快，患妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的風險也會增加；胎兒超重，分娩時容易難產和受傷。
建議
孕期應合理控制體重增加，可根據孕前體脂指數(身體質量指數)等情況制定孕期體重增加標準。
孫女士的產後康復項目非常全面:子宮復舊(電刺激)、艾灸、乳房疏通/泌乳(電刺激)、盆底肌修復、腹直肌修復、妊娠紋修復、體型修復，這是壹種比較積極的態度。但因為孕期體重增加過快，孫女士急於恢復產前的體重和身材，過早地開始了健身訓練，而且是高頻率高強度的力量訓練，讓本來就有問題的膝關節再次受傷。
建議
產後運動前，首先要恢復盆底功能和腹肌，避免漏尿、器官脫垂等各種產後不適癥狀的影響。其次，產後健身運動應該是壹個循序漸進的過程，不能操之過急，過於激烈。