每天走壹萬步真的能減肥嗎？
每天走壹萬步能減肥嗎？其實沒有絕對的答案，看妳怎麽走。
減肥最重要的是達到足夠的熱量消耗。如果妳只是慢慢走，連汗都不出幾滴，早上中午晚上都走，壹天累積壹萬步，別說壹萬步，就是走兩萬步。妳不可能在短時間內減少，但是時間長了可能會有壹些效果，但是肯定不明顯，也很難減少，因為根本沒有達到有效燃燒脂肪的效果。
我身邊的壹個朋友最開始想走路減肥的時候，每天上下班步行30分鐘，然後坐公交。飯後散步30分鐘，堅持了1個月，瘦了壹點。最後他氣得吃喝了壹個星期，胖了2斤。有很多人非常頻繁地走路來減肥，就像我們的朋友壹樣，就像我的朋友。壹天下來，他們確實走了不少，但是半斤也沒瘦多少。
因為我們走路時消耗的熱量相對於很多運動來說是比較少的，所以慢走對熱量消耗的作用就更少了。減肥的人除了運動，還必須控制飲食。如果不控制飲食中熱量的攝入，即使妳在跑步機上出了兩個小時的汗，跑完步吃了幾杯可樂，出去的能量也差不多會回來，甚至回來的更多。白跑不算，還會增加。
但這並不是說走路不能減肥。長期快走確實可以減肥，還可以改善呼吸和心血管系統的功能，對提高我們的新陳代謝非常好。
但是，如果妳想通過散步來減肥，妳必須掌握以下原則:
當然，如果妳能學會競走、更不用說減肥這樣的行走方式，也許妳就瘦了！
心老師講健身。
每天走壹萬步不壹定能減肥，還要考慮以下幾種情況。
首先，我總是說:妳有脂肪或體重要減嗎？這個問題在女性中很普遍。因為愛美，幾乎沒有女人會說自己“夠瘦了”，會自覺不自覺地“減肥”。那麽壹些本來就低於正常體重的人脂肪就很少，走路的強度幾乎不會導致體重或者體脂的持續下降。
第二，壹萬步只是數量，行走的質量更關鍵。我們以女性為例。他們可以逛壹天，走壹萬多步，卻不覺得累。為什麽？因為此時他們是以“節省”的模式行走，此時的體力消耗很低。所以這壹萬步如果是靠日常工作和走路積累的話，那麽能量的消化其實是很少的。雖然大部分是脂肪分解提供的，但是量不夠。所以要想減肥，就得走得累壹點，打破身體的節約模式，讓走路的消耗增加。
第三，飲食的協調。運動促進消化。如果不控制飲食，運動的消耗馬上得到補充，甚至很多時候會“得不償失”。所以想要減肥，壹定要飲食和運動配合，否則很難，甚至越減越多。
壹萬步，認真走路或者跑步的話，就是7~11 km(走路步幅會更短，跑步步幅會更大)，時間大概是1~1.5小時。每天堅持，配合飲食，壹定會達到減肥的效果——前提是值得。我助理就是沒瘦下來，跑了壹年胖了5斤多。
很多減肥“秘籍”可能會提到壹點。
“每天走10000步就能減肥”
那麽問題來了
手機微信戰役每天10000步。
即使是超過20000步的人
都瘦了嗎？
答案當然是:不會！
不可否認，有些人每天走10000步以上真的能減肥，但為什麽有些人就是不能減肥呢？讓我們看看真相！
減肥的原則是消耗大於攝入，所以很多人認為每天累積10000步消耗的熱量很大，可以完全消耗掉身體攝入的熱量，但是事實告訴我們這是壹個錯誤的想法。
成年人每天攝入的熱量在2000卡左右，而他們每天的新陳代謝只能消耗1800卡左右，剩下的200卡需要通過運動來消耗。
我們來看壹組數據:
每天正常走10000步可以消耗300卡左右的熱量，但是我們平時白天隨便吃的壹些零食很容易超過這個量。
300卡路裏的食物是:
薯片55克
膨化面包135g
爆米花79克
葡萄435克
甜甜圈105g
泡泡茶500ml
如果平時不吃零食，除了正常飲食外，並不會攝入太多熱量。其實還是方法不對的問題。
正常成年人每天累積的步數平均在6500步左右，強度不高。基本上可以通過邊逛街邊遛狗來完成。如果妳覺得就這麽簡單，那妳就錯了。
這就要提到走這10000步的小技巧了。
沒用的原因之壹是走路的10000步不符合運動要求。走路減肥其實跟運動的強度和速度有關。
那麽怎樣才能變瘦呢？
速度標準
據專業機構研究，壹般人的行走速度為4km/h，只有加速到6km/h以上才能達到良好的減肥效果。
加快速度不僅可以起到鍛煉的作用，還可以加強心肺功能，可以降低患糖尿病、心血管疾病和某些癌癥的風險。
時間標準
為了達到減肥的效果，每周至少3 4次，每天45分鐘以上，每次行走的距離以5 10公裏為佳。如果只是隨意的、無計劃的散步，可能只會停留在鍛煉的層面。
姿勢標準
走路跑步也要註意姿勢，好的姿勢才能達到更好的運動效果。
擡起妳的頭，擺動妳的手臂
走路時擡頭挺胸，同時加大手臂的擺動，使胸部得到擴張，保持最佳姿勢。
松肩緊腰
肩膀放松，不要聳肩，有意識地收腹提臀，挺直脊柱，對腰部塑形有明顯的作用。
呼吸模式
建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢隆起；呼氣時，故意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛煉腹肌，同時攝入更多的氧氣。
當然有人會問，“我每次吃完夜宵都要走壹個小時才回家。為什麽我還沒瘦下來？”面對這樣的靈魂拷問，我只能告訴妳，抱著腿的同時閉上嘴！
如果配合飲食控制，壹天壹萬步真的可以減肥！
利用散步減肥，不僅操作簡單，刷朋友圈也容易堅持。奪冠的喜悅就是最大的回報！
世界衛生組織曾將散步定義為“最好的運動”。長期堅持不僅能改善體型，還能優化健康生活。
走壹萬步對減肥有幫助嗎？在運動強度上，走壹萬步明顯低於跑步、遊泳、跳繩等經典有氧運動，塑形效果不如俯臥撐、深蹲等肌肉力量訓練。
走壹萬步大約消耗300卡路裏，而減掉壹公斤體重需要7700卡路裏！如果按照這個公式計算，瘦壹公斤需要20多天(飲食不變的前提下)。仔細想想，是不是覺得效果太慢了？
走壹萬步壹般需要壹個小時左右。花那麽多時間做低效運動來減肥減脂真的不劃算。
而且長時間走路對膝關節、韌帶、肌腱等下肢組織壓力很大，並不是所有人都適合。
所以我建議在控制飲食的前提下，改變運動健身方式，實現高效減肥。
飲食原則是講究自然清淡，避免垃圾食品和深加工食品，以優質天然食物為能量來源，少油少鹽的清淡烹調方法。
在運動健身方面，可以采取短時間的快走或慢跑和間歇訓練，例如快走和慢跑10分鐘3-5輪。肌肉力量抗阻訓練必不可少，如平板支撐、深蹲、俯臥撐等。，並且勞逸結合循序漸進。
不管怎麽減肥，保證健康是最根本的基礎。找到適合自己的路，妳就成功了！
走壹萬步減肥效果不如其他有氧運動，但是每天堅持鍛煉，哪怕是壹小段路，對人體都有好處。
減肥的本質就是攝入的熱量比攝入的熱量少。減少熱量攝入靠飲食控制，增加熱量消耗靠運動。
有氧運動是燃燒卡路裏最有效的方法。這種運動往往需要心率提高到壹定程度，才能更好的達到消耗效果。這並不意味著心率低於標準的有氧運動是徒勞的。最近壹項科學研究表明，即使心率不達標，短期有氧運動也能達到增加心肺功能和減肥的目的。還有相關的研究現實，有氧運動即使沒有達到半小時以上的時間標準，也會給人體帶來健康積極的作用。
每天走壹萬步。如果這個步數排除了日常走路，其實就是壹個長時間的鍛煉。但同時也帶來了壹個問題:這樣的長距離行走，不註意方式方法，很容易帶來膝關節損傷。所以建議多種有氧運動穿插進行，運動時穿專用運動鞋，註意緩沖。
最後，我想說，減肥不是壹日之功，壹定要長期堅持。如上所述，強度和時間是有氧運動的關鍵，但不代表不達標就沒用。長時間高強度的有氧運動，可能會給減肥初期的患者帶來困擾，容易放棄。這時候妳可以從自己能接受的水平開始，逐漸提高到標準水平，效果很好。循序漸進，每天堅持，比偶爾大規模運動，三天打魚兩天曬網好多了。
真的可以減肥！
五年前，我體重92.5公斤。走了五年，現在體重81.5公斤，基本每天走壹萬步。當然我的體重還是超重了，身高1米73，標準體重應該是71公斤左右。我覺得三年後基本可以達到標準體重。
我自己的經驗是，想減肥，就得走得快，走得慢，根本行不通。我基本上壹個小時不到就能走6000步左右，而且壹氣呵成。壹周大概四五次，而且基本不控制飲食。以前吃，現在還吃。而且，我絕對不是為了減肥才走路的。自從走了五年，精神明顯好轉。
我走路，我健康，我快樂[加油]
我的建議是，與其走壹萬步，不如慢跑10公裏！
1，以自己最舒服的速度慢跑，慢到不能喘太多，只要不累就好；
2.每次至少慢跑40分鐘。這段時間可以正常跑5到8公裏；
3.我們在運動的時候，前半小時主要消耗糖原，半小時消耗脂肪，所以壹定要跑40分鐘以上才能減肥。
4.壹開始，妳不能壹次跑40分鐘。妳可以給自己設定10，20，30，40，這樣才能循序漸進。
我以前慢跑帶動幾個朋友跑步，基本上壹周就能看到效果，是非常好的減肥方式。其實我在這裏強調的慢跑為什麽慢？運動分為有氧和無氧，無氧多以力量訓練為目的，有氧以減脂和改善心肺功能為目的，所以以慢跑為主，也就是有氧跑。
如果跑得太快，呼吸不均勻，就會上氣不接下氣，身體容易疲勞。這個時候身體會首先消耗糖原，而不是脂肪，所以這也是很多人跑步減肥的原因，因為太累了。
總結壹下，就是慢跑，每次以舒適的速度跑40分鐘！減肥效果，壹周見效，壹個月絕對給妳壹個大驚喜！
妳可能無法減肥。這樣，每天能走壹萬步的人很多，但沒有人會瘦下來。其實減肥的條件不是要達到什麽樣的運動量，而是要達到攝入的熱量小於消耗的熱量。壹萬步其實只是增加了熱量的消耗，並不能保證熱量的攝入真的能低於熱量的消耗。所以在減肥方面，控制總熱量攝入，管理好自己的小饞嘴，可能會更有限。
其實減肥的王牌就是控制飲食。運動消耗的熱量都很有限，更別說走路了。慢跑半小時消耗的熱量只有200卡左右，慢跑壹小時只有500卡。還不如吃壹袋泡面，別說走壹萬步，就算是連續快速走壹萬步，也要消耗200~300卡路裏，但實際上並沒有消耗多少卡路裏。況且我們每天走的步數總和很好——壹萬步，走走停停，走走停停，就算不是長途通勤，上廁所，出去吃飯，加起來也有兩三千步。健康圈大家推薦的每天7000步，其實最好壹次完成，這樣鍛煉效果更明顯。運動雖然消耗的熱量不多，但卻是減肥的得力助手。運動可以提高身體素質，增加基礎代謝能量消耗，基礎代謝能量消耗占總能量消耗的最大部分。
可能很多朋友都發現了，想多跑跑步增加熱量消耗。他們甚至堅持步行上下班幾個星期，壹個月或者兩個月，他們堅持晚飯後步行壹個小時。最後不減肥，反而可能反彈幾斤。其實運動後飲食可能會增加，因為基礎代謝的能量消耗增加，所以給自己壹個完整的飲食計劃，控制總熱量攝入，保持適當的運動是最好的選擇。如果不控制熱量攝入，不做計劃的運動，減肥效果並不明顯。也許會保持壹段時間不變，我們心灰意冷，回到以前的飲食模式，結果就白費了。
劇烈運動和大量運動可能沒有幫助。劇烈的運動很容易讓我們攝入更多的葡萄糖(當然不壹定是脂肪)，這會讓我們的食欲大增。我們經常在運動後犒勞自己吃很多，結果攝入了更多的熱量，完全抵消了這個運動，所以壹段時間後會發現自己並沒有明顯的改變。所以在增加運動量的同時，壹定要註意控制食量，最好不要改變。其實壹周鍛煉3~5天就夠了，每次鍛煉壹個小時左右。多做有氧運動可以加速脂肪代謝。
壹般來說，走10000步可以消耗240-300卡路裏左右。10000步看似很多，但很多都包含了起床倒水和上廁所的步驟。這幾個步驟運動量太低，消耗的熱量幾乎可以忽略不計！
想通過走路減肥，對速度和持續時間有壹定要求。我們所說的快走減肥，是建立在正常步驟之外的特殊行走的基礎上，步行30分鐘以上就可以達到減肥和保持身體健康的目的。
想走路減肥，需要滿足五個條件。
1走的更快。
以壹個體重60kg的人為例，不同速度行走消耗的熱量是不壹樣的。
以3.2k/h的速度行走，每小時可消耗150卡路裏；以4.8km/h的速度行走，每小時可消耗198卡路裏；以5.6km/h的速度行走，每小時可消耗228卡熱量。
壹般來說，以6km/h的速度或6000步/小時的速度行走30-45分鐘就可以滿足基本的減肥要求了！
正確的走路姿勢很重要。
正確的走路姿勢應該是擡頭挺胸，肩膀微微放松，臀部收緊，腳跟先著地，膝蓋伸直，向前看，下巴微微內收。用這種姿勢走路，可以調動身體更多的肌肉，更好的減肥。
如果想達到更好的減肥效果，可以下意識的加大走路時手臂來回擺動的幅度；也可以高擡腿走路，這樣可以同時鍛煉腿部和腰腹部的肌肉；也可以增加身體重量，背個背包，包裏放兩瓶水，增加熱量消耗。
3腹式呼吸，甩掉小肚腩
此前，日本壹位醫生分享了壹種非常流行的飲食。走了三個月，他瘦了10斤肉，腰圍減了17厘米。這個方法就是用腹式呼吸。走路時可以“縮胃”、“挺胃”，配合“吸吐”的呼吸節奏，吸氣時讓肚子鼓起來，呼氣時讓肚子收縮起來。
有人試過，說這樣走路還能促進腸道蠕動，減輕減肥時的便秘。
4與其他運動相結合。
雖然散步可以減肥，但畢竟運動量不大。如果想獲得更好的鍛煉效果，最好再加壹些力量訓練。比如走壹段時間後，做幾個俯臥撐、深蹲、壹起跳等。，然後繼續走形成循環，消耗的熱量更多！
走路減肥要註意飲食。
任何減肥都是吃七分練三分。妳只走路，不控制飲食。最好的結果只是成為壹個健康的胖子。
走路減肥方便又輕松，的確是壹種很好的減肥方式。只要堅持，還是有必要的！
往右走，可以！走錯了就不行了！
怎麽走對？最好以每小時5公裏的速度連續走壹萬步，不要中斷，最好能出壹點汗。或者走兩次，每次至少半小時，微微出汗也比較好。但無論是壹次還是兩次走下來，壹定要把飲食控制在原來的量(最好是飯後半小時走)，千萬不能因為增加運動量而增加食量。這樣既不會對身體造成傷害，又能達到運動減肥的目的。
那種用計步器或者手機走路，沒有規律，沒有時間，沒有速度，沒有強度，把每天說話需要的總步數算到壹萬步，不控制飲食。完全是騙人的，既達不到鍛煉的目的，也根本達不到減肥的目的。這樣走壹萬步減肥是錯誤的。