如何安排壹周的健康食譜？
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(雞蛋50g)。
午餐:米飯(粳米150g)、魚絲三條(瘦肉50g、胡蘿蔔50g、土豆100g、植物油5g、姜絲、泡椒、醬油、醋、糖、味精、鹽)、香菇炒青菜(綠葉菜200g、香菇50g、鹽適量)。
晚餐:金銀卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻醬，鹽)，蒸鮮魚(各種鮮魚150g，植物油5g，蔥，姜絲，鹽)，饅頭。50克，植物油、蒜、味精、鹽各5克)，青菜蝦湯(青菜50克，植物油、蝦、味精、鹽各5克)。
額外食物:時令水果。
2.食譜2
早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮雞蛋50g。
午餐:米飯(粳米200克)、香菇炒肉片(鮮香菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、雞蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、鹽)。
晚餐:饅頭(150克面粉)、百合蝦(50克蝦、25克胡蘿蔔、25克甜椒、5克植物油、百合、澱粉、味精、鹽)、牛肉湯(50克白菜、50克豆腐幹、50克胡蘿蔔、50克土豆、50克牛肉、5克植物油)。
額外食物:時令水果。
擴展數據
1，早餐:
早餐是維持壹天活力的重要保證，所以壹定要吃飽，有營養。因此，富含蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧都是不錯的選擇。牛奶+蘋果，雞蛋+牛奶，麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐記得吃太油膩和油炸的食物，不利於吸收，增加攝入。
2.午餐:
如果午餐沒有必要，就不要吃太多，攝入的熱量也不需要太大。妳應該多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃魚和雞肉，熱量少，也可以多吃含蛋白質的食物，比如豆制品。不要吃油膩和油炸的食物。
3.晚餐:
晚餐可以吃蔬菜水果代替米飯和肉。因為夜間攝入的能量難以消耗，積累起來容易產生脂肪。
人民網-壹日三餐健康飲食，從早到晚健康瘦。
人民網-早餐、午餐、晚餐三大健康食譜