吃什麽長肉

吃什麽可以增肥？

第壹，多吃栗子

小栗子含有大量澱粉，熱量高，還含有大量蛋白質和脂肪。100g栗子中所含的維生素C為24 mg，遠遠高於同壹個番茄。每次飯後，如果能多吃點栗子，也能促進熱量的吸收，也是比較好的增肥食物。

第二，多吃巧克力

巧克力壹定是高熱量食物。20克巧克力中的熱量達到110卡路裏。巧克力雖然體積小，但是熱量巨大。如果瘦子想增肥，應該選擇多吃巧克力，巧克力可以獲得人體所需的熱量。巧克力還有舒緩情緒、快速增重的作用，但盡量不要吃太多，否則可能會導致腹瀉。

第三，多吃全脂酸奶

酸奶是壹種相對健康的增重方式。100g全脂酸奶中的熱量已經達到了76千卡。如果能經常喝全脂酸奶，是可以增肥的。酸奶還能降低血壓，預防骨質疏松，增強人體免疫力，有效減少婦科疾病的發生。

第四，多吃碳水化合物

如果能多補充碳水化合物，晚餐選擇蛋白質，也能保證攝入所需熱量。蛋白質也是人體肌肉細胞的主要成分，能有效保證肌肉生長。最好的食物，蛋白質，其實來自動物。比如豬肉、牛肉、兔肉、水產品要多吃。