假期運動前後如何選擇飲食
運動和健身專家運動和飲食指南
不同時間段煉銀前後吃什麽
運動前禁止的食物。
運動前避免吃壹些不易消化的食物。
比如:辛辣食物、豆類、油炸食物、高蛋白食物。
不易消化的食物消化器官需要足夠的血液供應來消化食物。
會使身體的大部分血液供應到運動的肌肉器官，而消化器官
血液會減少。
導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至引發腸胃疾病。
晨練與飲食選擇
在晨練中，妳應該吃壹些吸收良好的碳水化合物，以獲得更好的運動狀態。
晨練前要吃的食物:幾塊餅幹，半根香蕉，15葡萄幹或者
壹小碗酸奶
運動後可以吃壹些豐盛的早餐(優質蛋白質和脂肪)。
壹份健康的早餐可以搭配:煮雞蛋*2個，兩片全麥面包，壹杯水果。
果汁，10堅果
中午鍛煉，飲食選擇
如果選擇中午鍛煉，可以在11之前加餐。
吃壹些碳水化合物和容易吸收的蛋白質可以改善運動狀態。
例如:切片面包、雞蛋
運動後可以吃壹頓營養合理的午餐。
可以幫助促進肌肉恢復
午餐可配:黃瓜炒蝦、蔬菜、糙米、魚湯。
晚上鍛煉，飲食選擇
如果妳想在晚上鍛煉，可以選擇在4點左右吃壹份零食。
它有助於緩解饑餓感，給妳充足的體育鍛煉。
例如:三明治、蛋白質棒、餅幹、牛奶、燕麥棒。
運動完回家吃飯。如果妳睡懶覺，妳肯定會餓的。
反而對身體狀況的恢復有影響。
晚餐可配水煮西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、2個煮雞蛋、紅薯。