經常熬夜，需要補充什麽來恢復？攝入4種營養，保護健康少受傷

現在有越來越多的人經常熬夜了，壹方面是工作壓力大而不得不熬夜，另壹方面則是手機、電視等電子產品讓人喜歡熬夜。

但我們知道熬夜對身體健康是不利的，長期以往會給身體造成傷害的。比如熬夜容易引起免疫功能失調，導致免疫力下降；會擾亂人體的生物鐘，影響身體正常運轉；容易引起神經衰弱頭痛；會傷害我們的皮膚，使得皮膚變差，長痘痘等等，總之對身體的傷害是比較多的。

熬夜之後，要想減少對身體的傷害，我們就應該要采取壹些措施來幫助彌補和恢復，盡可能保護身體健康，讓身體少受傷害，這樣才能夠不讓身體生病。

1、維生素C

維生素C能夠增強抵抗力，對預防感冒有幫助。熬夜會導致免疫力降低，那麽補充維生素C則能夠幫助提升免疫力，不讓免疫力過低。

然後就是維生素C對皮膚有保護和改善作用，很多人熬夜傷害皮膚，從而皮膚不太好，這時候補充些維生素C，則能夠起到保護皮膚的作用，並加快皮膚的恢復和好轉。

富含維生素C的有：橙子、獼猴桃、葡萄、芒果、菠蘿、番茄、菠菜等。

2、維生素A

熬夜必然會長時間使用我們的眼睛，並且晚上光線不是很好，甚至是關燈玩手機，這些均會對我們的眼睛造成刺激，很容易導致眼睛近視、幹澀。

而這時候多補充維生素A，這種營養物質能夠起到保護眼睛的作用，能夠幫助預防幹眼癥、夜盲癥、並保護視力。

富含維生素A的有：動物內臟、豬瘦肉、魚肉、雞蛋、胡蘿蔔、西紅柿、鮮奶、白菜等。

3、優質蛋白質

熬夜之後，我們難免睡眠不足，這樣是不利於大腦恢復的，若是熬夜加班，那麽大腦的消耗更加巨大，也就更需要休息。

熬夜之後，我們精神往往不太好，大腦運轉也較慢，這時候就得需要多補充點優質蛋白，好彌補大腦的消耗。

同時，補充蛋白質也能夠對身體各個器官和組織起到幫助修復的作用，畢竟我們身體的器官和組織的形成主要是蛋白質構成的。

富含蛋白質的食物有雞蛋、豆腐、奶制品、魚肉、瘦肉等，熬夜之後要註意多吃點，補充優質蛋白，幫助身體自我修復和恢復。

4、水

水是六大類營養物質之壹，生命的壹切活動都離不開水的參與，因此千萬不要小看水的作用。

熬夜之後，我們的身體其實會進入應激狀態，這時候代謝比較快，也容易口幹，並且很多人熬夜很容易導致身體缺水，再加上經過晚上的睡眠，身體也是會出現缺水現象的。

因此，熬夜之後要多喝水，喝水能夠促進血液的循環，加快新陳代謝，這樣能夠將有害物質排出體外。並且喝水能夠起到提神的效果，讓自己清醒壹些，身體也會舒服壹些。

1、註意補覺

熬夜之後，如果條件允許，最好的辦法就是補覺，盡可能的讓身體休息，好讓身體進行自我修復，這樣就能夠盡可能減少對身體的傷害。

在補覺的時候，要註意房間的安靜和保持黑暗，不然就比較難以入睡的。

如果早上的確難以入睡，那麽可以采取洗個熱水澡，泡個熱水腳，喝杯熱牛奶，這樣能夠放松精神，那麽就容易入睡壹些。

2、少喝提神飲料

有不少人熬夜喜歡喝壹些提神的飲料，比如咖啡、紅牛、濃茶等，這些雖然提神，但是對神經、肌肉是不利的，並且在身體需要休息的時候強行提神，會對身體造成透支，是對身體的壹種傷害。

因此，建議少喝這些提神的飲料，想睡覺就要及時睡覺，保持良好的睡眠習慣。

3、改變作息習慣

很多人熬夜其實就是作息不規律，平時作息的習慣不好，甚至很多人養成了熬夜的習慣，總是晚上12點後才想睡覺，甚至更晚。

這時候就得需要改變自己的作息習慣了，要養成晚上12點前睡覺的習慣，要學會自律，只有這樣才能夠不熬夜，才能夠擁有好的睡眠。

很多人熬夜，也有很多人睡不著覺，其實在平時可以通過這些方法來幫助睡眠。

1、洗熱水澡或泡熱水腳

洗熱水澡和泡熱水腳的方式是能夠幫助睡眠的，因為洗完熱水澡或者熱水腳之後，我們的毛孔會打開，身體也感覺很舒暢，精神也會放松，這時候就容易睡意襲來，也就比較容易入睡了。

2、把手機放在夠不到的地方

相信很多人熬夜就是壹直玩手機所導致的，因為手機屏幕的光會刺激我們的眼睛，讓我們睡意全無，並且手機的內容也吸引著我們，容易讓我們不知不覺就深陷其中而不能自拔，總是不願睡去。這樣也就導致了熬夜的發生。

而想要解決這壹現象，那麽首先就要學會放下手機，最好把手機放在自己夠不到的地方，這樣在床上睡覺的時候我們就不會容易拿到手機來玩了。

其實只要安安靜靜在床上躺著，睡意會自然襲來，人也就會進入夢鄉了。

3、睡前適當運動

有些入睡困難的人，可以在睡前進行適當的運動，不用太激烈的那種。可以采取散步、慢跑的放松，這樣能夠讓身體放松，精神放松，也讓身體有點疲倦感，這樣睡覺的時候就容易入睡，也睡得更香了。

當然，不建議睡前1小時內進行運動，否則可能導致身體處於運動興奮狀態，反而難以入睡哦。