哺乳期吃什麽可以增加奶水又不胖
妳好啊朋友！很多東西在哺乳期吃都可以增加奶水量的，比如小米粥，魚湯，排骨湯等各種湯類，尤其是豬蹄湯下奶效果最好，不想吃肉湯的話，也可以喝紅棗木瓜湯來下奶。燉湯類月子食譜營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯都是不錯的選擇，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
蔬果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放壹會兒或用熱水燙壹下再吃。 推薦小米粥，因其富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但蔬果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放壹會兒或用熱水燙壹下再吃。
舉措建議
在哺乳期建議多吃些湯水類的食物，能幫助女性身體產奶，另外不要總是喝肉湯，偶爾換換清淡的湯，還有就是不能吃太飽，不然容易吃出高血壓。
註意事項
註意吃水果不要吃太涼的，盡量多穿衣服，不要凍著，適當的做做運動，不能養的身體更胖。還要註意油脂類的不要吃太多，從產後第三周起可以每天300毫升牛奶，雞蛋瘦肉雞魚肉，還有豬肝，腰花等都是很好的，高蛋白低脂肪，只要不是吃過量，壹般不會發胖！
希望以上這些能夠對妳有所幫助。